Natation pour tous

Bonjour à tous,

Voilà ma situation : j'ai 47 ans. J'aime bien nager (crawl et brasse en général ; pour le crawl souvent avec une planche entre les jambes afin de bien garder l'alignement.)
Je nage en général une à deux fois par semaine, entre 1km et 1,5km. Je me débrouille pas trop mal. Cependant, je plafonne depuis un bout de temps : encore ce matin, j'ai nagé 1000 m (30 longueurs sur une piscine de 33 m ; majoritairement en crawl plus quelques longueurs de battement avec planche.) et je ne parviens pas à descendre sous les 21 min...
Auriez vous des conseils à donner ? Je sais que c'est compliqué sans me voir nager, mais sait on jamais...
Merci d'avance !
Nikko

Bonjour,

je te suggère d'aller dans les différentes rubriques du site pour y trouver des conseils, des exercices, des méthodes d'entraînement.

Et en particulier de lire cet article qui explique comment créer des séances efficaces pour progresser :

https://www.natationpourtous.com/entrai ... incipe.php