Natation pour tous

Bonjour

Je souhaite faire du foncier afin d'avoir une base d'endurance. Je n'ai aucun repère en natation, car avant je pratiquais le footing en foncier + fractionné pour avoir une bonne condition physique. Mais à cause d'un genou douloureux je ne peux plus courir comme avant

Pouvez-vous me conseiller sur une distance, une durée, qui me permettrait de travailler en endurance. Actuellement, je nage 30 minutes sans aucun arrêt, mais je ne sais pas du tout si c'est utile pour ce que je recherche.

Merci d'avance.

OK merci pour la réponse je vais regarder tt ça
Mais bon je suis vraiment nul en natation et je ne fais que de la brasse
J'avais déjà un peu calqué sur la course, soit effectivement des pyramides en essayant d'aller vite. Cet été j'ai fais peut être 10 séances, tranquille : 30minutes et 6/7 séances "pyramides", puis un test et effectivement, je nageais une plus longue distance sur la même durée

Pour la course, en fait ma connaissance du footing c'était pour me préparer, à l'inter saison, lorsque je faisait du Karaté en compétition. On cherche à travailler sur la filière anaérobie lactique. Donc dans ce cadre, c'était environ 3 séances/semaine, pdt 5/6 semaines en endurance genre 60% fréquence max pdt 40 minutes. Puis 2 ou 3 séances semaine pdt 4 semaines, de vitesse sur piste en "pyramide" : 50-100-150-150-100-50. Parfois le programme "fractionné" était différent mais l'esprit le même.

Et puis pour m'amuser dans la saison parfois j'allais courir 10kms, à mon rythme, mais pas plus long car pas bon pour le Karaté !

Voilà

A+