Natation pour tous

Bonjour,
Tout d'abord merci pour votre site que je viens de découvrir, c 'est xactement ce qu'il me fallait!
Je souhaite effectuer les entraînements que vous proposez mais il y a des exercices que je ne comprends pas. Notemment:
-50 dos (2 bras + battements). Je garde les deux bras tendus?
-300 4 nages (25 nage complète; 25 jambes; 25 nage complète). Quelle nage complète? 25 jambes, quelle nage?
-400 crawl pull + élastique. ??
-12*50 jambes avec 3 moyens et 1 assez vite.
Merci d'avance.
Nane

Salut,
je suis pas coach mais voici les explications :
- 50 dos (2 bras + battement) : tu fais les 2 bras ensemble au lieu d'alterner

- 300 4N : 1er 100 normal : 25 pap, 25 dos, 25 brasse, 25 crawl ; 2ème 100m tu ne fais que les mouvements de jambes : 25 ondulations pap, 25 jambes de dos, 25 jambes de brasse, 25 jambes de crawl ; 3ème 100m comme le 1er

- 400 pull + élastique: avec un élastique aux chevilles et un bull boy entre les cuisses. Tu ne fais que les bras du crawl. ça je m'y suis mis récemment, tu vas voir qu'avec l'élastique ça change tout : au début tu as l'impression d'avoir les jambes qui zigzaguent (d'ailleurs c'est pas qu'une impression)

- 12*50 : 3*25 allure moyenne, puis 25 allure assez vite, le tout à faire 3 fois (soit 4*3=12)

bonjour je te traduis tout ça!!!

50dos(2 bras et battement) : tu ne dois pas alterner les bras mais les passer en même temps et tu dois taper des pieds sur le dos

300 4 nages( 25 nage complète, 25 jbes, 25 nage complète):
l'ordres des 4 nages est le suivant: papillon, dos, brasse, crawl.
tu dois faire 25 papillon normal, 25 ondulation, 25 papillon normal
la même chose en dos 25 dos normal, 25 battements sur le dos, 25 dos normal
idem pour les 2 dernieres nages brasse et en crawl.

400 crawl pull + élastique:
tu nages en crawl avec le pull-boy entre les jambes et l'élastique sur les chevilles, tu travailles les bras et le gainage

12 fois 50 jambes 3 moyens et 1 vite
tu prends une planche en mettant les mains sur le devant et tu fais 3 fois 50 en nageant moyen et 1) 50 en nageant vite
et tout ça 3 fois( 3 fois 4....12)! par contre je ne connais pas la nage Si tu fais l'exercice en dos tu ne dois pas utiliser la planche.

J'ai rien oublié, enfin je crois
N'hésites pas si tu veux d'autres traductions natatoires !


A bientôt