Natation pour tous

Pour ceux qui nagent trop à plat et qui risquez de souffrir tôt ou tard de douleurs aux épaules,

comment faire pour accentuer le roulis des épaules?

Quels sont éducatifs à mettre en œuvres?

PS : j'ai remarqué que le roulis mêmes des experts est moins prononcé en respiration 2 T par rapport au 3 T et ce bien entendu du coté ou l'on ne respire pas. Malgré cela les experts arrivent quant même à nager sans se blesser ( exception rare ) et il vont très vite!

Je travaille mon roulis des épaules depuis cet été après avoir fini une course avec une épaule HS.

Tu trouveras quelque conseils sur le site de swimsmooth et en particulier cet article sur le body roll (c'est le roulis en Anglais)
http://www.swimsmooth.com/rotation.html

Sinon j'ai vu une nageuse qui travaillais le roulis en nageant avec des palmes sur le coté pendant des longueurs.

Ceci dit je vais lire avec intérêt ce post afin d'avoir de bon conseils afin d'éviter les douleurs à mon épaule gauche après 3 km.

body roll (roulis du corps) et roulis des épaules c'est pas exactement la même chose. mais bon.

le roulis des épaules demande de la souplesse et une recherche d'amplitude. Une partie du geste souvent négligé c'est non pas tant le roulis sous marin de l'épaule que le roulis aérien. L'épaule doit bien remonter hors de l'eau avec le bras qui passe très près de la tête, l'épaule venant en extension arrière (comme quand on cherche à faire se toucher ses omoplates en tirant les épaules en arrière). Ce mouvement un peu exagéré est à pratiquer en éducatif : en nageant relativement lentement, on s'efforce de mettre l'épaule quasiment derrière la tête au moment où le coude est plié (quitte à marquer un temps d'arrêt à cet instant); cela permet de bien travailler cette partie du cycle du mouvement de l'épaule. Au besoin, au début, le faire avec un PB pour éviter de trop se désaxer. Ensuite, sans PB, il faudra bien veiller à rester gainé dans l'axe même avec ce roulis important. C'est pas évident mais normalement ça se traduit immédiatement en gain de coup de bras par longueur.

Je me trompe ou c'est un point qui n'est pas clairement abordé dans l'espace technique du site...?
ça m'a l'air intéressant comme phase à travailler... (encore un truc à bosser, jsuis pas sortir "d'laberge" )

C'est pas possible qu'un site puisse aborder tous les détails d'une nage...aussi bien soit-il ...surtout qu'on parle vraiment de perfectionnement à ce niveau.

Sur cette vidéo, jetez un coup d'oeil à l'étirement que fait Daniel Kowalski à 1'49'' (c'est furtif mais un arrêt sur image montre la très grande souplesse arrière des épaules des nageurs justement): http://www.youtube.com/watch?v=tcP2bdePs3E

4nages a écrit :body roll (roulis du corps) et roulis des épaules c'est pas exactement la même chose.

Je suis preneur de toute information me permettant de progresser et surtout d'éviter les problèmes tendineux quand on nage longtemps sans s’arrêter.

Ceci dit comment faire un roulis des épaules sans faire un roulis du corps ?
Cela veut il dire que les hanches restent droites ?

Il y a plusieurs écoles si on veut vraiment affiner:
- un crawl plus classique où le bassin reste relativement fixe sur l'eau;
- un crawl plus "moderne" où certains disent même que c'est le bassin qui initie le roulis.

De toutes les manières, le roulis des épaules reste l'une des clés d'un bon crawl sans blessure qu'il y ait roulis ou non du bassin. Il faut surtout éviter de nager les épaules à plat (mauvais hydrodynamisme, manque d'allonge, mauvais groupes musculaires sollicités).

Un bel exemple de roulis: remarquez bien le placement de l'épaule par rapport à la tête au plus haut du mouvement:
http://www.youtube.com/watch?v=4zeT8UH_ONs. Pour y arriver, il faut vraiment faire l'effort de tirer l'épaule vers l'arrière (surtout au début).

Tout à fait honnêtement, s'il n'est pas abordé dans la partie technique, c'est parce que ce n'est pas un point que j'aborde systématiquement avec les nageurs dont j'ai la charge. Je veux dire par là, que je peux faire quelques corrections individuelles sur le roulis en crawl mais qu'il me semble que les choses se font le plus souvent assez bien naturellement.

Cependant, je sais que d'autres en font un point plus "fondamental" et le sujet reste ouvert...

C'est vrai que cela relève avant tout des nageurs très confirmés. On est dans le peaufinage technique.
Pour un débutant, il y a bien d'autres aspects à maîtriser avant cela.
Pour un bon nageur, c'est une manière intéressante de chercher à gagner en amplitude je trouve.

L'éducatif présenté sur le site (toucher ses épaules et marquer un temps d'arrêt lors du crawl) n'aide-t-il pas justement à améliorer le roulis lors de sa phase aérienne ?