Natation pour tous

bonjour,

alors voila, moi mon sport c'est la course à pied que je pratique 3 à 4 fois par semaine pour une moyenne en dehors des phases spécifiques (plus lourdes) de 40km a peu près.
je souhaite ajouter à cela une séance de natation car c'est un sport complémentaire qui sollicite un peu moins les jambes, ou du moins qui me permet de relâcher les muscles je trouve et qui permet également de muscler ou entretenir.
donc ça fait 4 mois que je fais 1 séance de natation par semaine.

je me pose cependant la question de savoir quelle serait la séance la plus bénéfique.
par exemple hier, j'ai nagé 45-50m pour 2000 m de brasse coulée, en endurance. Est-ce intéressant comme séance ? dois je en faire plus ? ou dois je faire un autre type de nage ? en sachant que je suis un piètre nageur
autre chose, y'a t'il possibilité de travailler le gainage et abdos lors de cette séance ? si oui comment ?

merci beaucoup

L'ancien titre était séance bénéfique (pas assez précis).
Quelle est précisément ta question? Une séance qui te permettra de progresser en course à pied (comme je l'ai supposé)? Une séance qui te permettra de récupérer? Ou autre?

oui désolé mathieu,
effectivement, quelle serait une séance bénéfique à la course à pied, idéalement une séance d'une heure qui me permettrait de faire de l'endurance sans "trop" solliciter les jambes.

de toutes facons, la brasse à haute dose, y a pas plus maléfique
tu aurais interet a investir un peu en dos et crawl pour rééquilibrer.
ca sera surtout un travail technique dans un premier temps, mais ca te pemettra plus facilement de travailler cardio/gainage/endurance par la suite.

Sebastien, je te conseille de varier les nages. la brasse étant effectivement "la moins bonne des nages". la brasse coulée peut passer encore mais pas pendant toute la séance. ajoutes du dos et du crawl nage complete, ces mêmes nages en pull buoy (cela t'aidera à renforcer le travail des bras puisque tu ne souhaites pas axer sur les jambes). pour renforcer la sangle abdominale il y a quelques éducatifs comme mettre un pull buoy aux chevilles pour nager le crawl.

moi je te conseillerais d'éliminer la brasse si tu veux pas trop sollicité les jambes car çaz demande un gros travail de jambe et que tu le remplace par du dos et du crawl

Salut tu peux commencer le crawl mais prendre des cours si tu veux bien progresser. Perso pendant un entraînement " classique " avec mon groupe, nous nageons trois nages ( majoritairement le cr ) et de temps en temps on s'attaque au pap. Idem lorsque je vais avec le club tria nous nageons les trois nages aussi mais forcément plus de cr. Je pense aussi que rien que de la brasse n'est pas le top et notamment pour les genoux. Voilà voilou et aussi si tu peux mettre une séance en plus ( deux hebdo ) serait bien ( je sais ... le temps ... )