Natation pour tous

Objectif endurance, allure très très modérée (c'est-à-dire encore plus lent que d'habitude..... 1h55 dans l'eau pour être précis...)

Échauffement:

-500m en crawl, brasse, éducatifs en crawl, 100m 4N en rattrapé, 100m 4N, 100m crawl (20 mn)
-battements 100m 4N, 100m 4N, battements 100m 4N

Corps de la séance:

-400m 4N
-10x100m 4N

-100m dos brassé

-500m battements CR avec planche

-400m CR (très très souple et en amplitude)

Décélération:

-300m dos brassé, CR, le plus doucement possible

étirements, douche.

Bon déjeuner et longue sieste...