Natation pour tous

Bonjour à tous,
bon pour tout vous dire j'ai un problème avec mes départs . Pendant toute la saison je réussissais tout mes départs en compétition ou en entrainement,
et puis après la fin des cours, je ne suis pas aller à la piscine et avant-hier j'y retourne. Donc je nage pendant une bonne heure et puis comme en fin de séance
je fais quelques départs sauf que la j'arrivais plus du tout à les faire soit j'allais trop profond, soit je faisais un plat ou soit j'avait mes jambes qui claquait sur l'eau.
Et puis j'arrivais plus à bien monter mon dos vers le plafond (comme disait mon prof).
donc voilà j'aimerais que vous m'aidiez pour ce problème.
Merci d'avance