Natation pour tous

Bonjour,

Je pratique entre 8-10km par semaine à raison de 3-4 séances, et je me demande si je dois introduire dans mes planning des semaines de récupération pour pouvoir assimiler le travail accompli (je faisais cela pour la course à pieds).

Je pensais faire une semaine de récup toutes les 3-4 semaines, en ne nageant que 4-5km tout léger ces semaines-là.

Est-ce que l'espacement entre ces semaines est suffisant? trop grand?
Est-il préférable de faire des semaines "blanches" sans nager du tout?
Quels sont vos conseils pour le planning des séances (variation entre endurance, vitesse, mixte, ...)

3-4 séances par semaines, cela veut dire que votre corps a 3-4 jours par semaine pour récupérer. Sauf si vous faites des séances particulièrement pénibles, ou un autre sport à coté, ou bien une overdose psychologique, une semaine de repos ne s'impose pas vraiment à mon avis...