Natation pour tous

Bonjour à tous,

Je souhaiterais avoir vos avis sur mes entrainements de nage et si il était possible de rajouter deux séances de muscu par semaine à ces entrainements.

Je vais actuellement nager deux voir trois fois par semaine, le mardi et le jeudi pendant 1 bonne heure (le soir après le taf) et de temps en temps le week end ou le lundi soir (pendant une heure également).

J'ai commencé à nager en 2008, de Février à mai, mais uniquement de la brasse, je faisais a peu près 1 km en une heure, le crawl je crachais mes poumons en une longueur (ancien fumeur pendant 7 ans ...).

J'ai arrêté en Juin 2008 pour reprendre en Mai 2009 jusqu'à aujourd'hui. Et j'ai appris seul à nager le crawl et le papillon (depuis 1 mois le pap).

Actuellement, je nage surtout du crawl (presque plus de brasse, je me suis vautré en moto sur le genou gauche et ca m'arrive d'avoir quelques douleurs à ce genou quand je nage la brasse), et un peu de papillon en milieu de séance.

Je m'échauffe pendant 10 minutes, en forçant un peu (crawl, un peu de brasse et du dos).
Ensuite je récupère mon souffle, et j'enchaîne sur une série de 1 Km de crawl, en faisant les 15 premières longueurs en respiration 3 temps, les 15 suivantes en 5 temps et les 10 dernières en 7 temps.
Je me repose 3-4 minutes, et je fais du papillon, 5 x 25 avec entre chaque longueur un retour sur le dos.
Je refait pour finir un peu de crawl en 3 temps, puis je fini lentement en brasse ou dos.

Ca me prends généralement un peu plus d'une heure.

Voilà pour mon historique de nageur :p

Je souhaiterais rajouter à cela une à deux séance de muscu (méthode Lafay) dans la semaine, le samedi et le lundi. Ce qui me ferait du repos le dimanche, mercredi et vendredi.

Je voulais savoir si cela ne pouvait pas être trop pour mon corps, niveau fatigue toussa toussa ??
Est ce que certains d'entre vous suivent ce genre de programme ?

Merci de m'avoir lu et si vous avez des avis, conseils sur mon programme de nage, je suis preneur

Will

Salut et bienvenue evilwill.

Bon je ne suis pas un pro, alors ce que je vais dire demande peut-être vérification.
Dans un premier temps il me semble qu'il ne soit pas très judicieux de faire toujours le même type d'entraînement. Celui que tu proposes à l'air assez intensif (enfin tout est relatif mais selon mes critères et mon niveau je trouve le corps de tes séances assez costaud). Il semble, sous toute réserve, que ce type de séance vise à travailler essentiellement l'endurance mais que du coup tu fais un peu l'impasse sur le côté technique... Tu ne fais pas d'éducatif...
Alors évidemment tout dépend de tes objectifs et l'organisation de tes séances est aussi fonction de ceux-ci.

Maintenant tu dis avoir débuté en mai 2009, ce qui fait environ 4 mois que tu tiens à ce rythme et préalablement à ça tu avoues avoir abandonné et avoir arrêté complétement de nager... L'important c'est aussi l'évolution sur le long terme et c'est pourquoi faire des entraînements plus variés permet aussi d'empêcher qu'une certaine lassitude ne s'installe et que tu te démotives. Là tu as l'air très motivé mais si tu n'incorpores pas de nouveaux exercices et si tu ne te fixes pas des objectifs concrets, fatalement tu vas finir par t'ennuyer... Enfin, il me semble.
Des objectifs il peut y en avoir des tas, mais le plus évident (celui que je me suis fixé aussi), et d'ailleurs le premier à réaliser avant d'envisager autre chose, c'est avant tout la maîtrise technique des 4 nages. Ce seul objectif induit par conséquence toute une multitude de séances différentes et variées à base d'éducatifs. Evidemment travailler l'endurance va de pair pour pouvoir être capable de nager le plus de distance possible dans telle ou telle nage.

En plus tu as de la chance car tu es super bien tombé ici. Il y a des fiches techniques sur toutes les nages et beaucoup de séances très variées sont proposées quelque soit ton niveau. Tu devrais jeter un oeil de ce côté-là.

Maintenant, puisque tu es capable de nager les 4 nages, peut-être aussi serait-il judicieux d'intégrer un cours. Ca te permettrait de travailler des choses différentes et surtout d'avoir un oeil extérieur sur ce que tu fais.

Pour finir concernant la muscu il me semble que tu peux aisément en faire. Si tu nages 2 fois par semaine tu peux facilement faire 2 séances de muscu. Maintenant faire de la muscu pour faire de la muscu ne me paraît pas tellement intéressant en soi si ça ne s'intégre pas dans un objectif particulier et de la même façon la structure de ces séances pourraient être radicalement différentes.
Veux-tu faire de la muscu par souci esthétique ou recherches-tu par ce biais plus de performance en natation ?
Ces deux objectifs différents induisent des séances différentes !
D'après ce que j'ai cru comprendre, avoir de grosses cuisses en natation ne servait pas à grand chose, alors...

Merci pour ta réponse

En fait si j'ai arrête en 2008, c'était suite à mon accident de moto. Je suis aussi passé par la case hosto en décembre 2008, ce qui fait que sur presque un an, je n'ai pas ou peu fait de sport.

Le programme décrit ci-dessus est le programme que je fais depuis peu (15 jours), quand j'ai repris en mai 2009, je ne savais nager que la brasse, et je tenais à peine 50 m en crawl.

J'ai progressivement appris en respirant en 2 temps, 3 puis 5 et récemment en 7.
J'essayais de me fixer de nouveau objectif d'apprentissage petit à petit et cela a fortement entretenu ma motivation Ca m'a permis d'apprendre a nager le crawl puis le pap (en regardant les autres et en fouillant sur ce site).
Mon prochain est de tenir 50 m en pap et d'améliorer mes ondulations (comme tu dis, ce site est une petite mine d'or pour ses tutos/vidéo et conseils sur le forum ).

La musculation serait purement esthétique, je préfère nager en endurance que en vitesse, même si j'essaie de temps en temps.

Mais avec du recul, j'espère ne pas me lasser à un moment en n'ayant plus de "nouveaux" objectif ...

Qu'appelle tu un entrainement "éducatif" ?

Non, non, je n'ai pas parlé d'entraînement éducatif !

J'ai simplement suggéré l'idée d'intégrer dans tes entraînements, quels qu'ils soient, des exercices éducatifs, ce qui a priori ne semblait pas être le cas.

Les éducatifs sont tous les exercices qui permettent d'apprendre un aspect technique de telle ou telle nage.
Par exemple pour le papillon ça peut être de faire du crawl avec ondulations. Cet exercice est du coup moins fatiguant que le papillon et permet de se concentrer sur les ondulations. Pour la brasse on peut faire des ciseaux de jambes avec les bras tendus devant. Pour le dos, le nager à deux bras. Pour le crawl, faire du ratrappé, du toucher épaule, des battements ou que sais-je encore... Il y en a vraiment tout un wagon de ces exos !
Ils sont, pour les principaux, expliqués dans les fiches techniques sur l'apprentissage des nages.

Ils ont aussi l'intérêt de varier les séances et de les rendre plus ludiques en plus d'améliorer ta technique de nage.

Voilà, sinon, à part ça... ben je ne peux guère te conseiller plus... ça dépasse mes compétences...

Il est toujours difficile de dire si la charge d'entraînement va être trop forte ou pas. Cela dépend de nombreux paramètres : en particulier le passé sportif, l'âge mais aussi par exemple la fatigue entraînée du travail...etc.

Ce qui me paraît important c'est la régularité (il faut tenir ce rythme sur la durée) et surtout la progressivité. Tu peux sans doute rajouter ces deux séances mais en augmentant progressivement la charge surtout si tu n'as pas pratiqué ce sport depuis longtemps.

Par ailleurs, je m'associe aux conseils d'Ansault sur l'importance de la technique et l'intérêt de varier tes entraînements qui te permettront la meilleure progression sur le long terme et le maintien de ta motivation.

en tant que chirurgien spécialisé en med sportive,j'ai une remarque à faire à votre entrainement,où parlez vous du repos et de la récupération,si vous voulez progresser vite ,quel que soit le sport ,il faut aller lentement;l'organisme quel que soit l'age a besoin de s'adapter,de plus la nage est un sport très particulier qui demande en plus une adaptation aquatique,car vous nagez contre une résistance ,celle de l'eau (1 mètre cube = 1 tonne!!!!),il faut donc laisser le temps à vos muscles de se construire à la natation,et comme le dit l'un de nos amis,faites des exercices,bien sur c'est rébarbatif de faire du rattrapé sur des longueurs;mais ce sont ces exercices qui vous ferons progresser,il n'y a pas d'age pour s'y mettre ou remettre ,j'ai plus de 66 ans et je refais le bnssa,que j'avais passé (son équivalent) la première fois en 1960!!!! alors courage et méthode,et demandez conseil à des pro,ce n'est jamais superflu