Se muscler le dos, tonifier sa posture
Publié : sam. 19 déc. 2015 20:30
Bonjour à tous, amis nageurs et nageuses!
Je viens sur ce forum sur les conseils de mon père, qui m'en a dit le plus grand bien
Je me présente rapidement et ensuite vous comprendrez mieux le sens du titre : je suis un jeune homme de 21 ans, 1m88, 63 kilos.
Je suis donc, comme vous pouvez le constater très maigre et pas vraiment "formé"
Au delà du "problème" que cela pose de pas avoir vraiment le physique souhaité à 21 ans, ca me pose quelques problèmes de confort au quotidien. Je m'explique : vu mon gabarit, j'ai contracté une scoliose à l'adolescence (rien de bien extraordinaire et de grave en soi) et aussi des soucis aux genous.
Ayant eu pendant quelques années des études prenantes et sortant un peu la tête de l'eau, je me suis dis qu'il était temps de me prendre en main pour aller de l'avant !
Je viens donc ici vous demander des conseils sur les programmes adéquats pour mes objectifs qui seraient en fait assez recoupés : je souhaiterai "gagner" du "volume" pour limiter mes douleurs articulaires et osseuses en sollicitant d'avantage mes muscles, et par la même occasion pouvoir me "développer" .
Coté natation, je suis un nageur "correct" je pratique le crawl +++ et le dos, la brasse assez peu, le papillon il y a quelques années.
Pensez vous que 2 entrainements/semaine suffiraient ? Plutot axés "sprint" et courte durée ou au contraire "endurance"?
Derniere question : auriez vous un programme de diète a me proposer/recommander, ou bien ca sert a rien pour mon "objectif"? Je pense qu'un objectif de 73-75 kilos A TERME me parait bien, si bien, sur c'est que des bons kilos !
Dans l'attente de vos réponses ! Merci
Je viens sur ce forum sur les conseils de mon père, qui m'en a dit le plus grand bien
Je me présente rapidement et ensuite vous comprendrez mieux le sens du titre : je suis un jeune homme de 21 ans, 1m88, 63 kilos.
Je suis donc, comme vous pouvez le constater très maigre et pas vraiment "formé"
Au delà du "problème" que cela pose de pas avoir vraiment le physique souhaité à 21 ans, ca me pose quelques problèmes de confort au quotidien. Je m'explique : vu mon gabarit, j'ai contracté une scoliose à l'adolescence (rien de bien extraordinaire et de grave en soi) et aussi des soucis aux genous.
Ayant eu pendant quelques années des études prenantes et sortant un peu la tête de l'eau, je me suis dis qu'il était temps de me prendre en main pour aller de l'avant !
Je viens donc ici vous demander des conseils sur les programmes adéquats pour mes objectifs qui seraient en fait assez recoupés : je souhaiterai "gagner" du "volume" pour limiter mes douleurs articulaires et osseuses en sollicitant d'avantage mes muscles, et par la même occasion pouvoir me "développer" .
Coté natation, je suis un nageur "correct" je pratique le crawl +++ et le dos, la brasse assez peu, le papillon il y a quelques années.
Pensez vous que 2 entrainements/semaine suffiraient ? Plutot axés "sprint" et courte durée ou au contraire "endurance"?
Derniere question : auriez vous un programme de diète a me proposer/recommander, ou bien ca sert a rien pour mon "objectif"? Je pense qu'un objectif de 73-75 kilos A TERME me parait bien, si bien, sur c'est que des bons kilos !
Dans l'attente de vos réponses ! Merci