Questions sur mes entraînements pour perdre du poids.
Publié : lun. 2 avr. 2018 15:16
Bonjour à tous !
Je suis toute neuve sur votre forum fort sympathique, que je consulte souvent et je souhaiterais poser des questions à tout les férus de natation ou bien coach présent ici. Voila je suis une femme de 26 ans, je fais 1m61 pour 76 kg (j'étais monté jusqu'à 90 kg). On dénote déjà un bon surpoids de ma part , et donc pour être en meilleur forme, santé et mieux dans ma tête, j'ai entamé un programme de natation pour me défaire d'environ 16 kg si possible ou tout du moins perdre pas mal de cm de tour de taille (j'en suis à 104 cm au niveau du nombril).
J'essaye de faire un rééquilibrage alimentaire (plus de soda/jus de fruit industriel, de plats trop sucrés ou gâteaux superflus et un maximum de plat fait par moi), je calcule mes calories et essaye de ne manger qu'en moyenne 1530 calories par jour. Pour ce qui est du sport je fais de la natation 2 fois par semaine dans un bassin de 25 m, ce sont des séances de minimum 1h30 où je fais 3 km de nage décomposée ainsi :
20 lignes de brasse
20 lignes de crawl
30 lignes de battements planche + palmes
30 lignes d'ondulation ventrale et latérale avec palmes et planches.
de nouveau 20 lignes de battements palmes + planches
tout cela entrecoupé de :
250 répétition de battements palmes fort et rapides sur place en position assise dans l'eau
250 répétition d'ondulation avec palmes sur place sans les mains (je maintiens ma tête hors de l'eau)
Toute cette séance ce répartit en 30 min pour brasse + crawl et le reste sur 1 heure environ.
Voila donc mes questions je réalise tout cela toute seule depuis ce mois de février, je n'ai pas vue de diététicien, médecin ou coach de natation (mais j'ai déjà fait de la natation en club quand j'avais 12 ans). Est ce que cela est une bonne marche à suivre ? Mes séances peuvent elle être considéré comme suffisamment intense pour me permettre de m'affiner et/ou de "maigrir" ? Est ce que 2 séances par semaine suffisent ? Dois-je ajouter d'autre sport en plus et notamment de la musculation (je ne souhaite pas être très musclée mais juste être en meilleur santé et m'affiner) pour réussir mon objectif ?
Merci à tous ceux qui viendront me lire et/ou me répondre et pardon de la longueur du post.
Je suis toute neuve sur votre forum fort sympathique, que je consulte souvent et je souhaiterais poser des questions à tout les férus de natation ou bien coach présent ici. Voila je suis une femme de 26 ans, je fais 1m61 pour 76 kg (j'étais monté jusqu'à 90 kg). On dénote déjà un bon surpoids de ma part , et donc pour être en meilleur forme, santé et mieux dans ma tête, j'ai entamé un programme de natation pour me défaire d'environ 16 kg si possible ou tout du moins perdre pas mal de cm de tour de taille (j'en suis à 104 cm au niveau du nombril).
J'essaye de faire un rééquilibrage alimentaire (plus de soda/jus de fruit industriel, de plats trop sucrés ou gâteaux superflus et un maximum de plat fait par moi), je calcule mes calories et essaye de ne manger qu'en moyenne 1530 calories par jour. Pour ce qui est du sport je fais de la natation 2 fois par semaine dans un bassin de 25 m, ce sont des séances de minimum 1h30 où je fais 3 km de nage décomposée ainsi :
20 lignes de brasse
20 lignes de crawl
30 lignes de battements planche + palmes
30 lignes d'ondulation ventrale et latérale avec palmes et planches.
de nouveau 20 lignes de battements palmes + planches
tout cela entrecoupé de :
250 répétition de battements palmes fort et rapides sur place en position assise dans l'eau
250 répétition d'ondulation avec palmes sur place sans les mains (je maintiens ma tête hors de l'eau)
Toute cette séance ce répartit en 30 min pour brasse + crawl et le reste sur 1 heure environ.
Voila donc mes questions je réalise tout cela toute seule depuis ce mois de février, je n'ai pas vue de diététicien, médecin ou coach de natation (mais j'ai déjà fait de la natation en club quand j'avais 12 ans). Est ce que cela est une bonne marche à suivre ? Mes séances peuvent elle être considéré comme suffisamment intense pour me permettre de m'affiner et/ou de "maigrir" ? Est ce que 2 séances par semaine suffisent ? Dois-je ajouter d'autre sport en plus et notamment de la musculation (je ne souhaite pas être très musclée mais juste être en meilleur santé et m'affiner) pour réussir mon objectif ?
Merci à tous ceux qui viendront me lire et/ou me répondre et pardon de la longueur du post.