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coulee-brasse

Entraînement n°2

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de l'endurance
  • Distance totale : 1900 mètres

Echauffement :

  • 200 dos (25 battements seuls - 25 nage complète)
  • 200 brasse (25 jambes de brasse sur le dos - 25 nage complète)
  • 200 crawl normal en essayant d'améliorer les coulées

Les explications de l'entraîneur
- en dos : au 1er 25m essayez de vous allonger au maximum avec les mains jointes dans l'axe du corps.
- en brasse : au 1er 25m, vous devez être bien allongé sur le dos et les genoux doivent rester sous l'eau. Les bras peuvent être laissés le long du corps. Cet éducatif vous "forcera" à réaliser un mouvement de jambes efficace sans trop écarter les genoux.
- en crawl essayez de bien vous positionner pendant les coulées : les mains l'une sur l'autre en étant bien allongé avec la tête rentrée.

Corps de séance

  • pyramide, récupération : 15 secondes après chaque distance.
    50 dos
    100 brasse
    200 crawl
    400 nage libre
    200 crawl
    100 brasse
    50 dos

Les explications de l'entraîneur
Vous devez nager cette pyramide en continuant à bien réaliser les points techniques vus lors de l'échauffement (être bien allongé en dos, être bien positionné pendant les coulées)

Récuperation :

  • 200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)
  • 5 min d'étirements minimum.

Les explications de l'entraîneur
Essayez d'étirer vos bras en vous grandissant au maximum pendant les battements dos.

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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