Endurance niveau 1
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Entraînement n°2
- Difficulté : niveau 1
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 1900 mètres
Echauffement :
- 200 dos (25 battements seuls - 25 nage complète)
- 200 brasse (25 jambes de brasse sur le dos - 25 nage complète)
- 200 crawl normal en essayant d'améliorer les coulées
Les explications de l'entraîneur
- en dos : au 1er 25m essayez de vous allonger au maximum avec les mains jointes dans l'axe du corps.
- en brasse : au 1er 25m, vous devez être bien allongé sur le dos et les genoux doivent rester sous l'eau. Les bras peuvent être laissés le long du corps. Cet éducatif vous "forcera" à réaliser un mouvement de jambes efficace sans trop écarter les genoux.
- en crawl essayez de bien vous positionner pendant les coulées : les mains l'une sur l'autre en étant bien allongé avec la tête rentrée.
Corps de séance
- pyramide, récupération : 15 secondes après chaque distance.
50 dos
100 brasse
200 crawl
400 nage libre
200 crawl
100 brasse
50 dos
Les explications de l'entraîneur
Vous devez nager cette pyramide en continuant à bien réaliser les points techniques vus lors de l'échauffement (être bien allongé en dos, être bien positionné pendant les coulées)
Récuperation :
- 200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)
- 5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Essayez d'étirer vos bras en vous grandissant au maximum pendant les battements dos.
Code carnet
