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Les explications de l'entraîneur
Pour réaliser les ondulations avec les mains dans le dos, vous devrez rentrer la tête tout de suite après avoir respiré pour repartir sous l'eau.
Essayez ensuite d'intégrer ce mouvement de la tête dans la nage complète. Vous pouvez réaliser 2 ou 3 de ces 200 avec des palmes, dans ce cas remplacez la brasse par du dos.
Les explications de l'entraîneur
Essayez de conserver un rythme régulier pendant tout l'entraînement. Dans tous les 100m 4 nages, essayez de conserver une bonne technique en papillon incluant la bascule de la tête vue au cours de l'échauffement. S'il vous est difficile de garder une technique correcte, augmentez les temps de récupération entre chaque distance.
Les battements sous l'eau s'effectuent avec une planche mais sans faire d'éclaboussures.
Les explications de l'entraîneur
Avec l'éducatif "poings fermés" vous réaliserez vos mouvements avec moins d'appui. Remarquez que même avec cette position des mains, les mouvement de bras reste propulsif. L'appui ne s'effectue donc pas seulement avec les mains mais avec tout l'avant-bras.