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nageuse-crawl-face

Entraînement n°5

  • Difficulté : niveau 1
  • Objectif : développement de la vitesse
  • Distance totale : 1900 mètres

Echauffement :

  • 300 (50 crawl - 50 papillon à 1 bras)
  • 3 x 100 4 nages (12,5m jambes - 12,5m nage complète)

Les explications de l'entraîneur
Vous pouvez voir l'explication du papillon à un bras en vous rendant sur la page apprendre le papillon.
Dans les 3x100 4 nages, vous devez faire la moitié du bassin en jambes en gardant une position bien profilée et l'autre moitié en nage complète (pour un bassin de 25 mètres).

Corps de séance

  • 4 x 100 (25 sprint - 75 souple)
    avec palmes, nage au choix
    30 secondes de repos entre chaque 100m
  • 400 nage(s) au choix (50 pull - 50 jambes)
  • 4 x 100 nage(s) au choix
    Dans chaque 100 mètres, au début de la 1ère et de la 3ème longueur (bassin de 25m), faire la coulée et deux mouvements en sprint
    Le reste est nagé à vitesse moyenne
    30 secondes de récupération entre chaque 100m

Les explications de l'entraîneur
N'hésitez pas à varier les nages lors de cet entraînement.

Récuperation :

  • 100 crawl tranquille
  • 5 minutes d'étirements minimum

 

Statistiques

Statistiques par nage indisponibles
Statistiques bras jambes indisponibles Statistiques par zone indisponibles

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