Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Paul Sapiano
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Quelques éducatifs en papillon
Cette page présente quelques exemples d'exercices que vous pouvez réaliser pour améliorer votre technique en papillon. Vous pouvez les effectuer à la fois dans le but d'apprendre cette nage mais aussi pour la perfectionner et diversifier votre entraînement. Tous ces exercices sont réalisables avec palmes, ce qui peut permettre de faciliter leur exécution.
Les ondulations
Pour qui ?
Tous les nageurs.
Pourquoi ?
- Améliorer l'efficacité de son mouvement de jambes.
- Varier les situations pour mieux ressentir le mouvement.
Comment ?
En apprenant le papillon, vous avez certainement déjà réalisé des ondulations sur le ventre. Vous trouverez ici deux variantes : les ondulations sur le dos (exercice 1) ou sur le côté (exercice 2) qui vous permettront peut-être de mieux ressentir le mouvement.
Le troisième exercice est un peu plus difficile, il s'agit de réaliser les ondulations sur le ventre mais avec les mains dans le dos ou le long du corps. Lors de cet exercice, vous devrez inspirer puis rentrer la tête pour basculer et vous immerger environ un mètre sous la surface. Vous coordonnerez ainsi les mouvements de la tête et la respiration.
Papillon à un bras
Pour qui ?
Tous les nageurs.
Pourquoi ?
- Maîtriser la coordination du papillon avec un mouvement simplifié.
- Pratiquer le papillon sur de longues distances.
Comment ?
La papillon à un bras est l'éducatif de base pour bien maîtriser la coordination de cette nage. Comme vous pouvez le voir sur la vidéo, il est également possible de combiner des mouvements en papillon à un bras et en nage complète. Vous pourrez ainsi pratiquer le papillon sur des distances plus longues.
Autres éducatifs
Pour qui ?
Tous les nageurs.
Pourquoi ?
- Lors de l'apprentissage, disposer de situations intermédiaires entre le papillon à un bras et le papillon complet.
- Améliorer la propulsion des mouvements de bras.
Comment ?
1. 4 ondulations / 1 mouvement de bras
Réalisez au moins 4 ondulations sous l'eau en position profilée puis respirez en faisant un mouvement de nage complète. Comme pour les ondulations mains dans le dos, vous devrez bien coordonner la respiration et les mouvements de la tête pour vous immerger complétement, un mètre sous la surface, après votre mouvement de bras.
2. Retour sous l'eau
Essayez de vous projeter le plus possible en avant en appuyant fort sur votre mouvement de bras et en synchronisant bien l'appui du mouvement de jambes. Rentrez ensuite la tête pour basculer les fesses hors de l'eau. Enfin, ramenez tranquillement les bras sous la surface.
