Natation pour tous

aquabon a écrit :A faire en expirant ou sans expirer?

Exercice à faire poumons pleins, car il faut bien que quelque chose flotte. Si tu vides tout ton air tu vas effectivement couler.
Le faire d'abord avec poussée, jusqu'à l'arrêt total, dans un premier temps. Après on peut le faire en statique, c'est plus dur.
Les clés, pour moi, sont :
- la position de la tête : ne pas la relever, mais ne pas trop la baisser non plus,
- la contraction des muscles de la zone lombaire : ilio-costal, long dorsal, épineux, ...
- la contraction des fessiers, ce qui permet également de redresser les jambes vers le haut,
- la position des bras relevés jusqu'à la surface de l'eau, voire un peu plus, afin de faire contrepoids pour relever le bas du corps (puisque ce sont les poumons qui flottent) : ne pas oublier qu'il s'agit d'un exercice, pas question de faire ça en nage complète.

Ce qui m'étonne, dans les 2 videos, ils gardent les pieds non tendus. Moi j'aurais tendance à tout étirer. Cela dit, j'ai pas fait le test, je vais essayer, mais pas facile de faire la planche en milieu de ligne quand il y a du monde.

Frog a écrit : pour moi le bas du corps coule direct si je me gaine pas

Idem du vrai plomb dans les jambes et pourtant je travaille mon gainage mais jusqu'ici toujours sans résultat.

Frog dit:
Les clés, pour moi, sont :
- la position de la tête : ne pas la relever, mais ne pas trop la baisser non plus,
- la contraction des muscles de la zone lombaire : ilio-costal, long dorsal, épineux, ...
- la contraction des fessiers, ce qui permet également de redresser les jambes vers le haut,
- la position des bras relevés jusqu'à la surface de l'eau, voire un peu plus, afin de faire contrepoids pour relever le bas du corps (puisque ce sont les poumons qui flottent)

Je suis bien de ton avis Frog....mais je positionne et je contracte.... mais le résultat est le même
alors les deux vidéos me font rêver

Il n'y a pas de justice ou de mérite à la flottaison:gras et faible densité osseuse aident.....

J'ai testé hier à la piscine : aucun problème. D'ailleurs j'ai plutôt le souci inverse en crawl : mes pieds sortent parfois de l'eau alors que j'utilise pourtant très peu mes jambes.

Ca veux dire que je suis grassouillette et avec des os en cartons... et une cambrure de rêve?!

Tranquillecool a écrit :J'ai testé hier à la piscine : aucun problème. D'ailleurs j'ai plutôt le souci inverse en crawl : mes pieds sortent parfois de l'eau alors que j'utilise pourtant très peu mes jambes.

Ca veux dire que je suis grassouillette et avec des os en cartons... et une cambrure de rêve?!

Euhh... Je ne voudrais pas que la conversation en froissent certain(es)
Mais il est évident que nous ne sommes pas tous égaux devant la flottaison si je puis dire, il suffit de regarder autour de soi à la piscine.
Pour moi en tout cas l'exercice est bénéfique, je n'ai aucune "aide intégrée à la flottaison" , alors maintenir une horizontalité parfaite en statique me demande un effort de gainage.
Je précise qu'il faut éviter une cambrure excessive des lombaires, comme dans toute activité physique d'ailleurs.

çà fait déjà un moment que j'essaie de comprendre le pourquoi du comment de ce post et là j'avoue que je coule , non pas dans l'eau mais sur ma chaise devant l'ordi quel est le rapport entre la vitesse et ces deux vidéos , ai-je louper un truc ??Pour moi je croyais que la flottaison était bien meilleure en étant détendue plutôt qu'en contractant nos muscles ? d'ailleurs en séance aquaphile , on a au début beaucoup travaillé sur cet exos pour voir la différence de flottaison , lorsqu'on est contracté et détendu ! Et on a tous vérifié , que lorsqu'on se laissait aller , notre corps flottait nettement mieux (jambes y comprises !)N'aurais-je pas tout compris de ce post ? A l'aide

En règle générale vos jambes restent flotter en surface, mesdames, tandis que la gent masculine voit ses jambes couler lentement mais inexorablement. Ceci est vrai sur le dos et sur le ventre.

D'où l'intérêt du PB...

MOME a écrit :çà fait déjà un moment que j'essaie de comprendre le pourquoi du comment de ce post et là j'avoue que je coule , non pas dans l'eau mais sur ma chaise devant l'ordi quel est le rapport entre la vitesse et ces deux vidéos , ai-je louper un truc ??Pour moi je croyais que la flottaison était bien meilleure en étant détendue plutôt qu'en contractant nos muscles ? d'ailleurs en séance aquaphile , on a au début beaucoup travaillé sur cet exos pour voir la différence de flottaison , lorsqu'on est contracté et détendu ! Et on a tous vérifié , que lorsqu'on se laissait aller , notre corps flottait nettement mieux (jambes y comprises !)N'aurais-je pas tout compris de ce post ? A l'aide

C'est un peu le paradoxe de la natation ! Il faut se décontracter mais se contracter ! Disons qu'il faut contracter certains muscles afin de gaîner le corps, et décontracter les muscles dont la contraction est inutile.
Pourquoi gaîner alors ? Déjà parce que le haut du corps flotte grâce aux poumons alors que le bas du corps coule, et ensuite parce que les déformations d'un corps non gaîné crée des résistances à l'avancement.
Se gaîner n'implique pas de tout contracter à fond, heureusement d'ailleurs.

exercice supersimple pour moi, je flotte, je flotte sans problème,il faut bien que pour une fois le gras serve à quelque chose mais je gaine un peu pour ne rouler d'un bord à l'autre