Natation pour tous

Pour répondre à ton problème de vitesse limite, tu peux aussi faire ce type de série :
- 400 moyen
- 2 x 200 avec 15 secondes de repos entre les 200, plus rapides que le 400.
- 4 x 100 avec 10 secondes de repos entre les 100, plus rapides que les 200.
- 8 x 50 avec 10 secondes de repos entre les 50, plus rapides que les 100.

Si tu peux, il faudrait te chronométrer et vérifier que les temps diminuent bien entre chaque bloc. Éventuellement, on peut même essayer de compenser intégralement le temps de repos par une augmentation de la vitesse.

Darjeeling a écrit :le temps de nage pour chaque 100/200/400 doit être constant, la récup de l'ordre de 15-20 secondes, et la récup entre les séries à ton appréciation.

Matthieu, Darjeelingje me mets dès la semaine prochaine aux séries que vous me conseillez, super. Par contre, je ne comprend pas la différence entre "la récup. de 15-20 secondes" et "la récup entre les séries".

NovaCity,

ils ont proposés un groupe de séries,

chaque série est composé d'une distance à nager plusieurs fois ( excepter une fois ), chaque fois qu'une distance à nager est terminée, il y a un temps d'arrêt pour laisser un peu reposer les muscles. Ce temps doit être faible afin que ton rythme cardiaque reste élevé, évitant un maximum de produire des acides lactiques. ( travail sur l'endurance )

Exemple de série : 4 X 100 R 20" ceci veut dire nager 100m, s'arrêter 20", nager 100m, s'arrêter 20", nager 100m, s'arrêter 20", nager 100m puis arrêt pour passer à la série suivante ( à ton appréciation, moi je te conseille 20-30" pour continuer un travail sur de l'endurance mais tu peux te reposer plus longtemps).

arrêt entre les série comme tu le sens.

ca y est j'ai compris, merci Enzor !