Natation pour tous

14ème cours) Bassin ludique

Planche

100m = Battements de jambes sur le ventre et sur le dos,
50m = Mouvements de ciseaux en brasse sur le ventre et sur le dos,
50m = Planche tenue à bout de bras d'une main et travailler l'autre bras avec la respi à 2 temps,
100m = Même exercice que ci-dessus mais en changeant de bras et la respi à 3 temps, retour en dos ;

Sans matériel

50m = Sur la moitié de la longueur crawl complet et l'autre moitié en dos,
50m = Bras de brasse et battements de jambes,
50m = Brasse complète.

Voilà mes amis, pour ceux qui sont encore en vacances, reposez-vous bien et bon courage pour les autres. Je vous dis à Jeudi pour une nouvelle aventure

Alors tu as passé de bonnes vacances ? tu te n'es pas ennuyer de ta piscine ?



le 19 nov 2009:


Je poursuis donc les cours pour vaincre la peur de l'eau afin d'y prendre plaisir avec aisence et facilité.

8ème cours) Petit bassin : exercices d'échauffement : s'allonger sur le ventre, tête dans l'eau en soufflant lentement, mains aggrippées au rebord avec battements de jambes puis le même exercice sur le dos avec l'aide 2 frites. Début du cours s'immerger complétement en soufflant à la fois par la bouche et le nez afin de pouvoir s'assoir au fond, nager d'une échelle à une autre sur le ventre avec les bras simplements devant soi et avec mains croisées l'une sur l'autre et faire uniquement des battements de jambes tout en restant près du bord, même exercice en passant au début au dessous de 2 fitres puis sous 4 frites en faisant à chaque fois l'aller et retour, toujours en immersion faire un signe et voir le signe d'une autre personne du groupe et le refaire devant le MNS, se mettre en groupe de 2-3 personnes en se tenant par la main en s'immergeant au compte à rebours du MNS puis même exercice et cette fois-ci faire l'étoile de mer ventrale à l'écoute du son de la perche tout en tenant les mains des partenaires.



Je voudrais dire un mot quand même, Félicitation car j'ai fait le calcul sur environ 1 mois: tu as fait 2200m( on va dire en kilométres: 2.2km!!!!!) de nage effectuer grâce à tes cours comme quoi que la persévérance paye toujours!

Merci Yam76

15ème cours) Bassin ludique

Palme + pull-buyo

100m = Flèche ventrale, battements de jambes et respi en brasse, Flèche dorsale,
100m = Crawl à 1 bras et dos à bras (on travaille sur une longueur avec un bras puis avec l'autre sur la seconde longueur),
50m = Crawl lent avec amplitude et dos crawlé,
100m = Même exercice que ci-dessus mais plus rapide pour le crawl et dos pour se reposer,
7 minutes non stop = Crawl et dos ;

Sans matériel

50m = Brasse.

A jeudi mes amis

Coucou, Ô, Babounette

que lis-je

Babeth a écrit :7 minutes non stop = Crawl et dos ;

Eh bien, Madame, chapeau bas et qui plus est, en alternant

Ca mérite un diplôme.....

Super Babeth , ça fait plaisir de lire que tu ne rencontres plus de difficultés. Tu es venue définitivement à bout de cette phobie.

Je n'ai pas encore tout à fait vaincu cette phobie de la profondeur mais je me bats contre elle. Au moins je peux nager tout en me faisant plaisir et c'est le principal

16ème cours) Bassin ludique

Jeudi dernier, Patrick nous a fait travailler la brasse, le dos et un peu de crawl sur des petites distances en changeant d'exercice au milieu des longueurs.

Planche

50m = Les bras posés sur la planche et faire les mouvements des ciseaux sur le ventre puis sur 12.50m puis sur le dos sur l'autre moitié,
50m = Même exercice que ci-dessus mais en battements de jambes,
50m = Crawl rattrapé à un bras sur la moitié de la longueur avec respi à 3 temps, même chose en dos (dos à un bras), au retour on fait avec l'autre bras ;

Sans matériel

50m = Crawl complet,
50m = Dos crawlé,
50m = Brasse en prenant le temps après le mouvements de bras de glisser.

Je suis désolée pour ce retard mes amis Je vous dis à bientôt

17ème cours) Bassin ludique

Sans matériel

6 minutes = Brasse, dos et crawl ;

Planche + palmes

50m = Battements de jambes ventrales et dorsales (la planche derrière en dos) ;

Palmes

50m = Crawl à un bras (l'autre bras inactif devant) avec respi à 3 temps puis dos crawlé,
50m = Même exercice que ci-dessus (l'autre bras inactif le long de la cuisse) puis dos crawlé,
100m = Mêmes excercices que ci-dessus mais en changeant de bras puis dos crawlé,
150m = Crawl et dos crawlé sans s'arrêter ;

Sans matériel

50m = Brasse complète.

A plouf mes amis

18ème cours) Bassin ludique

Sans matériel

50m = Brasse, dos et crawl,
50m = La moitié du bassin en brasse et l'autre moitié en dos ;

Planche

50m = Jambes en bras sur le ventre comme sur le dos ;

Pull-buyo

100m = pull-buyo placé entre les jambes et travailler les bras en brasse et en crawl ;

Sans matériel

50m = Brasse,
50m = Dos,
50m = Crawl.

A plouf mes amis

19ème cours) Bassin ludique

Sans matériel

100m = Brasse, Dos et crawl ;

Palmes + paddles

50m = Crawl,
100m = Crawl à un bras et l'autre reste devant sans bouger, retour dos crawlé puis travailler avec l'autre bras et dos crawlé,
50m = Sur la moitié du bassin les bras avec mouvement en amplitude et lent mouvement en crawl puis petits et rapides mouvements en crawl,
50m = Battements de jambes et bras de brasse en plaçant la respi tous les 5 secondes, dos avec 2 bras simultanés ;

Sans matériel

50m = Brasse complète.

Voilà mes amis, la piscine est fermée depuis Vendredi 3 Avril au soir pour 2 semaines de vidanges, je ne reprendrai que le chemin des bassins qu'à la fin du mois d'Avril, le 30 Avril prochain. On sent bien la fin de l'année scolaire arriver à grand pas.

Je vous souhaite à tous de bonnes vacances d'Avril, la zone A (comme Montpellier commencent le Vendredi 10 Avril au soir).

Je vous donne rendez-vous dans 3 semaines et d'ici-là, protez-vous bien

Bon ben voilà mes amis, le 3ème et dernier trimestre vient d'arriver (le temps passe trop vite), il me reste plus que 6 cours

20ème cours) Bassin ludique

Planche

50m = Battements de jambes sur le ventre puis sur le dos,
50m = Jambes en brasse sur le ventre puis la même chose sur le dos ;

Pull-buyo

50m = Crawl à un bras sur une longueur puis avec l'autre sur l'autre longueur (pull-buyo entre les jambes),
50m = Crawl normal,
50m = Crawl rapide avec petits mouvements des bras,
50m = Mouvements de bras en brasse seulement,
50m = Dos crawlé sans les jambes.

A plouf mes amis