Natation pour tous

Merci mon ami Ioreck

2nd cours) Bassin ludique

Sans matériel

50m = Nage au choix ;

Planche

50m = Planche à bout de bras, sur le ventre et en battements de jambes en ayant la respi normale,
50m = Même exercice que ci-dessus en soufflant durant 5 secondes puis inspirer 5 secondes,
50m = Même exercice que ci-dessus mais en le compliquant un peu plus : souller durant 5 secondes et inspirer en 1 secondes,
50m = Battements de jambes et vider complètement les poumons (le fameux "Jouet du Chien - le Pouet-Pouet") et inspirer normalement,
50m = Dos avec planche derrière la tête pour récupérer ;

Sans matériel

50m = Nager en apnée sur 4 mètres puis se redresser pour reprendre le souffle puis repartir en apnée tout en nageant sur tous les 4 mètres (si on peu),
50m = Dos crawlé,
50m = Crawl.

Voilà mes amis pour ce soir, ce fut un cours très physique et cela me comble parfaitement même si cela m'épuise mais ce que je recherche. En tout cas ce fut un pur bonheur

Bon week-end et vous dis à la semaine prochaine

Coucou, Ô, Babounette

Babeth a écrit :ce fut un cours très physique et cela me comble parfaitement même si cela m'épuise

Je t'avouerai faire la même chose en ce moment: laver sa peine dans la piscine....

Continue Ô, Babounette, plein de bisous

Pleins de bisous et merci à toi pour ton intervention mon ami Ioreck

3ème cours) Bassin ludique

Sans matériel

100m = Nages aux choix ;

Planche

50m = Battements de jambes sur le ventre et la planche tenue à bout de bras,
50m = Battements de jambes sur le dos et la planche à bout de bras derrière la tête,
50m = Sur le ventre, souffler durant 5 secondes et inspirer durant 5 secondes,
50m = Même exercice que ci-dessus mais en inspirant durant 1 seconde ;

Sans matériel

50m = Sur le ventre en battement et les bras le long du corps, souffler jusqu'à ne peut plus avoir d'air dans les poumons et se mettre sur le dos pour reprendre la respi,
50m = Même exercice que ci-dessus mais en étant en flèche (rester toujours en flèche que l'on soit sur le ventre et sur le dos),
50m = Nage aux choix pour se détendre.

Voilà mes amis pour ce soir, je vous souhaite à tous de bonnes vacances et vous dis dans 2 semaines

salut Babeth

je vais les essayer ces exercices merci à toi

-- Ajout du Sam 17 Oct 2015 18:54 --

bonnes vacances aussi

Avec plaisir André

Merci

salut babeth, tes exos font envie ,je vais introduire tout cela dans mes séances!

@ Fanchon

4ème cours) Bassin ludique

Sans matériel

50m = Nage au choix ;

Planche

50m = Battements de jambes sur le ventre, la planche tenue à bout de bras,
50m = Toujours sur le ventre et en battements de jambes, on souffle durant par le nez 4 secondes et inspire par la bouche durant 4 secondes,
100m = Même exercice que ci-dessus mais en ayant une inspiration brève ;

Sans matériel

50m = Nage au choix,
100m = En flèche ventrale, on souffle jusqu'à ne plus avoir de l'air dans les poumons et se mettre sur le dos tout en gardant les bras tendus ;

Pull-buyo + palmes

100m = Même exercice que ci-dessus ;

Palmes

50m = Nage au choix.

Voilà pour ce soir mes amis, je vous souhaite à toutes et à tous un bon week-end et vous dis à la semaine prochaine.