Salut Matthieu,
Merci pour tes commentaires, pas de soucis pour le côté tardif c'est aussi pour faire un retour d'expérience et garder une trace écrite que j'écris ici, en espérant que ça soit bénéfique à quelqu'un (y compris moi
).
Pour la musculation, pour l'instant je continue à faire du yoga (18 mois de pratique à ce jour) pratiquement chaque jour et je continue à voir une belle progression en souplesse. En renforcement aussi un peu mais ce n'est pas mon objectif principal.
Depuis 10 jours je fais en complément des exercices d'élastiques 'spécifiques nageurs' comme sur ton lien les jours où je ne nage pas.
Comme tu le dis dans les deux cas ce ne sera pas du renforcement lourd, mais bon j'ai le temps pour tout mettre en place. La première règle de l'entraînement est de ne pas se blesser afin de pouvoir continuer à s'entraîner, c'est ce que j'essaie de faire !
Donc à voir ce côté comment ça va évoluer...
Côté bassins j'ai fait mes tests de piscine et je suis rassuré car j'ai 2 solutions pour m'entraîner en journée à des horaires plutôt creuses. Les 200m seront sans doute tjrs difficiles à passer sans encombres mais en attendant ça devrait aller pour le reste.
Par contre ma piscine principale va être une 33,33m avec chrono mural visible que d'un seul côté du bassin (c'est malin ça...) Donc je vais devoir adapter le programme en fonction. Ma piscine secondaire est une 50m
J'ai fait la séance "test score" du début de la période 3 en piscine de 50m et ça me donne 45sec, 35 mouvements, en appliquant le correctif ça fait un score de 76.
Le score est pas terrible par rapport à ce que je faisais avant l'été mais je pense qu'il y a un côté trompe l'oeil: déjà là je suis peu entraîné alors qu'avant l'été j'étais au top de ma forme en fin de programme, ensuite au printemps lorsque je suivais le programme j'ondulais beaucoup apres la poussée initiale (je faisais tout pour 'maximiser' mon score: grosse poussée, grosses ondulations, gros battements... J'ai décidé de ne pas faire ça cette fois ci et de prendre un score un peu moins optimisé), et aussi je prenais comme référence le meilleur score sur je pouvais faire, alors que la je prends mon score ' facilement reproductible'. Dernier point, le livre donne une marge de +1sec sur 50m mais en réalité je me rends compte que pour moi c'est sans doute pas assez, il vaut mieux prendre plutôt 1,5 voire même se laisser jusqu'à 2sec de plus, sinon ça change complètement la manière de nager pour 'tenir le score', ce qui n'est pas l'objectif. Il faudrait que je fasse le test dans une 25m en réalité pour voir l'écart réel
76 qui correspond donc a 45sec en v1 sur 50m, soit 60sec sur 66,66m dans mon bassin. Je vais donc partir sur ça à la place des 50m et on verra ce que ça donne. J'ai déjà pas mal nagé sur cette distance et je suis plutôt confiant que c'est la bonne vitesse pour moi en v1 (si ça passe plutôt en 61sec je ne vais pas non plus me prendre la tête sur ca,)
Il va falloir bidouiller un peu le programme pour que ça colle mais je devrai m'en sortir je pense
Donc ça par rapport a la saison dernière c'est mon gros axe de changement : moins de pression sur tenir le score a tout prix, surtout si c'est pour mettre l'accent sur les mauvaises solutions (ondulations longues pour retirer un ou deux mouvements de bras sur la longueur et gros battements). Au final ces 2 éléments ne me sont d'aucune utilité lors une course en eau libre. Là où je dois progresser c'est sur les appuis et le rythme en général (et un peu la puissance aussi
).
Je suis pour instant sur un volume global de séance vers 2500-2600m (1000m échauffement, 1400m corps de séance et 200m récup) l'objectif étant de monter petit à petit la distance du corps de séance.
Voila voila on va voir ce que ça donne !