Je ne suis pas sûr que la question se réfère au livre
Natation, méthode d'entraînement pour tous, c'est peut-être une question plus générale.
Lors de ma formation initiale (il y a 20 ans !), on divisait l'entraînement en 7 zones d'intensité. Le problème quand il y a autant de zones, c'est que l'intervalle de chaque zone est petit et qu'on a du mal à identifier où on se situe. D'autant plus, que tous les indicateurs permettant de discriminer ont montré leurs limites :
- les pulsations cardiaques peuvent varier en fonction de facteurs externes et ne sont pas très intéressantes dans les efforts les plus intenses.
- le taux de lactate et les seuils qui ont été l'alpha et l'oméga pendant des années manquent en fait de bases scientifiques
- les pourcentages de VMA sont beaucoup moins adaptés à la natation qu'à la course à pied. En effet, l'intensité de l'effort n'est pas forcément proportionnelle à la vitesse, car le facteur technique joue aussi beaucoup. Si la technique se dégrade, l'intensité augmente alors que les temps ne varient pas beaucoup (je suis sûr que vous voyez de quoi je parle !)
Donc les zones vont forcément avoir un caractère arbitraire. Plutôt que de chercher une formule mathématique, il faut trouver l'outil pratique qui va vraiment apporter quelque chose au suivi de l'entraînement :
- 4 zones me paraît bien, 5 est le maximum
- on peut mêler des critères pour bien identifier chaque zone (sensation, temps, pulsations cardiaques)
- ne pas perdre de vue que le grand intérêt de tout ceci (comme toujours en natation) est de le relier à la technique.
Quelques exemples de réflexions intéressantes que l'on pourrait avoir à partir de là :
- La zone 1 correspond à une nage parfaitement maîtrisée, donc qu'est-ce que je dois appliquer techniquement?
- La zone 4, je suis dans le dur, quel est LE point sur lequel j'essaie de rester correct?
- Est-ce que si je me retrouve à 26 mouvements par longueur en zone 2, c'est normal ?
- Est-ce qu'il y a beaucoup d'écart au niveau technique entre ma zone 2 et ma zone 3? (si oui, faut probablement travailler plus la zone 3)