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Natation pour tous
Livre

Nager une brasse efficace

Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.

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Natation : méthode d'entraînement pour tous

couverture du livre

Le commander : Fnac | Amazon

Ce livre est l'occasion de développer une méthode d'entraînement complète et d'approfondir les thèmes abordés sur ce site internet. Vous y trouverez notamment un plan d'entraînement composé de 100 séances, et un ensemble d'exercices techniques pour vous améliorer dans les 4 nages.

Il s'agit d'un entraînement clé en main, visant le développement d'une nage plus efficace. Il s'adresse à tous, ceux qui débutent l'entraînement, comme ceux qui préparent des compétitions (ces derniers y trouveront notamment une période pour préparer une épreuve en eau libre et une autre pour préparer une épreuve de sprint).

Une méthode adaptée à chacun

Des indications sont régulièrement données pour que vous puissiez adapter son contenu en fonction de vos besoins, de votre niveau et de votre fréquence d'entraînement.

Il vous sera proposé régulièrement de vous auto-évaluer avec différents tests, ce qui vous permettra :

  • d'adapter la longueur de votre séance en choisissant parmi des programmes allant de 1500 à 3000 mètres pour une heure de nage ;
  • de sélectionner les exercices techniques qui correspondent le mieux à vos besoins ;
  • d'avoir des objectifs de temps personnalisés lors des exercices chronométrés.

Plan détaillé

Partie 1 : Les séances

Le plan d'entraînement est composé de 8 périodes totalisant 100 séances. Vous avancerez dans cette méthode à votre rythme, en fonction de vos progrès. Des points d'étape réguliers vous permettront de vérifier que vous avez développé toutes les capacités requises pour pouvoir passer aux séances suivantes.

  • Période 1 : Reprendre les bases
  • Période 2 : Gérer votre allure
  • Période 3 : Compter vos mouvements pour vous auto-évaluer
  • Période 4 : Une mise en application, la V1
  • Période 5 : Automatiser vos progrès
  • Période 6 : Nager vite et efficace, la V2
  • Période 7 : Préparer une épreuve en eau libre
  • Période 8 : Préparer un 50 mètres nage libre

Partie 2 : Exercices techniques

Dans ce chapitre, vous trouverez 39 exercices, illustrés par des photos prises hors de l'eau et sous l'eau. Ils sont notamment à inclure dans vos échauffements. Ces exercices ont été choisis de façon à balayer l'ensemble des points techniques importants dans les 4 nages. Ceci permet d'avoir une approche progressive de la technique à la fois théorique et pratique.

Pour chaque nage, vous trouverez une partie intitulée "Quels exercices pour quels nageurs ?" qui vous orientera vers les exercices les plus utiles pour vous en fonction des résultats de vos tests.

Une méthode interactive

Une première édition de ce livre a été publiée en 2013, et, plus de 15 000 nageurs l'ont suivie. Leurs nombreux retours et les discussions qui ont eu lieu sur le forum de ce site, ont permis de poursuivre la réflexion sur cette méthode d'entraînement, et de faire émerger de nouvelles idées. Aujourd'hui, cela permet de proposer cette deuxième édition dont le plan d'entraînement a été entièrement reconstruit, avec de nouveaux programmes, l'ajout d'une partie sur l'eau libre, et une première période très progressive pour les personnes qui débutent l'entraînement en natation.

En tant qu'auteur, je continuerai à vous conseiller dans le suivi de cet entraînement, notamment à travers la section dédiée du forum. Vous pourrez ainsi être guidé tout au long de l'année dans votre progression et échanger avec les autres lecteurs.

Commander "Natation : méthode d'entraînement pour tous"

Le livre est actuellement disponible en pré-commande, avec une sortie le 7 septembre 2023. Edité par les éditions Amphora, il peut être commandé dans toutes les librairies. Vous pouvez également le trouver :

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