Natation pour tous

alors j'ai a faire pour jeudi prochain une séance d'entrainement de natation. le contexte est : je nage un 200 4nages en Mai et je suis dans la période hivernale donc je doit construire un entrainement type en cette période durant environ 1h15.

j'ai lu ce qu'il y a sur le site mais je ne voyait pas l'entrainement construit comme sa .. plutôt construit comme un entrainement d'un groupe compétition ..

Quelques propositions?

Qui dit période hivernale dit développement de l'endurance (le foncier).
1h15, il faut voir à combien de distance totale ça correspond pour toi puis diviser la séance en 3 grandes parties : échauffement, corps de séance et récupération.

Pour une distance totale de 3500 mètres par exemple, on pourrait avoir :

Echauffement de 1000 mètres avec éducatifs dans les différentes nages
Corps de séance de 2200 mètres composé d'une ou 2 séries en crawl et en 4 nages pour développer l'endurance (allure moyenne, récupération faible)
Récupération de 300 mètres environ

Je te propose donc de faire une séance correspondant à ces critères puis de la rédiger ici pour que l'on te dise si c'est bon ou pas (je ne fais pas tout le travail non plus )

niveau échauffement je ne suis pas très imaginative .. mais par exemple 100nl et 50educ en 4nages ..
série 1 : (exemple d'une de cette année) 100nl départ 1'35 et 200 4 nages 3'15 (peut être plus) x 4 ;
600 recup avec du 4nages
série 2 : 75 nl
25 4 nages 8 a 10fois
et 200 recup
cet entrainement va durer plus de 1h15 je pense donc il faudrait réduire ..
Commentaires?

C'est pas mal, il manque les temps de départ de la série 2 (la récupération devra être courte)

oui la récupération sera donc courte et j'augmenterai le temps de départ des séries.
et sinon je vais devoir justifier le choix de cet entrainement parce qu'elle m'en a pas parlé ..

Pour le justifier, il faut le replacer dans une planification comme celle qui est expliqué sur la page :
préparer l'épreuve pratique

Normalement tu te situes à un moment de l'année où les objectifs sont :
-l'amélioration de la technique (d'où ton choix de faire des éducatifs)
-le développement de l'endurance (d'où ton choix de faire des séries longues à allure moyenne avec récupération courte)