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par Aulive » mer. 30 nov. 2011 07:55
Bien sur que la natation, à hauteur de 3-4x par semaine développe (un peu) les épaules...mais de là à avoir les épaules d'un homme...encore moins les bras.
Ta question me rappelle aussi beaucoup celle que se disent pas mal de femmes : la musculation ? "oula non jvais avoir de gros bras, être musclée comme un homme"....Idée reçue, naturellement. Une femme n'est pas "programmée", même en cas d'entrainement lourd, pour prendre de la masse musculaire. Une femme prendra du muscle, mais dans des proportions raisonnables...
Exemple d'une femme accro à la muscu de type fitness(la fameuse Susanna de bodyrock.tv).
Bon, elle est très musclée, très sèche (trop peut être), mais en aucun cas elle n'est "massive".
Une femme prendra du volume uniquement si elle a un entrainement spécifique + l'apport calorique nécessaire (énorme) + des produits éventuels..
En natation, c'est pareil. Si ton objectif est avant tout de perdre du poids, suis une alimentation raisonnée, ne te charges pas trop en féculents, en trucs inutiles (sodas, pâtisseries, etc) et entraines toi. Tu pourras avoir une légère augmentation de ta largeur d'épaules, mais ton corps va s'affiner, se muscler.
La brasse, à "haute vitesse" a un gros dégagement calorique, peut être le plus important de toutes les nages (corrigez moi si jme trompe). Cela dit, dans le cas d'une nage de type endurance (cool tranquille), la brasse est une nage d'économie. Je pense qu'il faudrait que tu nages le crawl en quantité (et surtout en qualité).
La plupart des nageuses ont plus d'épaule que le commun des "sportives"(ou non sportives d'ailleurs), comme celles qui font de l'athlé, on des cuisses musclées, etc etc etc. Elles ont tout naturellement des muscles travaillés pour le boulot qu'on leur donne.
Je ne puis que te conseiller en accompagnement, la pratique de gainage ou de musculation de type :
La méthode Lafay au féminin