Modification de mon entrainement

[Séblenageur]

Bonjour, à tous,

Je nage depuis 1 an et demi 3 fois 3000m par semaine en 1h15 environ, principalement en endurance et depuis 6 mois je met des séances mixte.

Je trouve que la distance nagé est trop importante et le renfort musculaire inexistant.

Je compte passer à 3 séances de 2700m en ajoutant au départ les exercices de prévention des blessures de l'épaule et à la suite du renforcement musculaire, type 3 fois pompe abdo squat gainage en 40/20.

Mais qu'en pensez vous ?

[Le Neveu]

Le maître mot, c'est "série"
On peut commencer doucement, en alternant
(genre deux séances d'endurance + deux séances de vitesse par semaine)

Il faut bien sûr ne pas négliger l'échauffement, qui est le meilleur moyen d'éviter les blessures.

[Séblenageur]

Merci !

Je pensais faire 1 endurance, 1 mixte et 1 vitesse, et après chaque séance muscu.