Reprendre la natation

[Ghettoland]

Bonsoir, je me décide à poster car depuis quelques jours le sujet de la natation et de l'apprentissage de la nage m'est revenu en force...
Pour expliquer rapidement mon histoire avec la nage, j'ai suivi comme beaucoup de gens des cours de natation en primaire et en 6ème. En primaire, je me souviens juste que j'avais peur, mais jamais aucun travail n'était fait sur cette peur et du coup je me faisais souvent réprimander... il y a bien eu quelques fois où un moniteur était là spécifiquement pour moi, et bien qu'on ait réussi à faire quelques choses (comme mettre la tête sous l'eau) ça n'avait jamais été plus loin
Arrivé en 6ème, au premier cours, on me choisit aléatoirement parmi les gens de la classe, ainsi que 3 autres personnes, pour plonger du grand bain... chose que je n'ai jamais faite. J'ai pleuré et je me suis fait humilier devant tout le monde... je n'ai jamais eu à subir ça de nouveau mais c'était très traumatisant.
J'ai ressenti aussi beaucoup d'injustice, car notre classe était divisée en 4 groupes de niveau, et je comprenais pas pourquoi les autres savaient très bien nager, pourquoi ils n'avaient pas peur comme moi... j'ai compris que bien plus tard qu'ils avaient pour la plupart pris des cours personnels ou avec leurs parents. Ou tout simplement, leurs peurs se sont débloquées.
Je n'ai eu piscine obligatoire qu'en 6ème donc je me disais passée cette classe que j'en serai débarrassé. Le problème, c'est qu'arrivé en 3ème, mon prof d'EPS me dit que je n'ai pas validé la compétence Savoir-nager qui fait partie du socle commun, et qu'il faut que je la valide si je veux avoir le brevet. J'ai commencé par des cours particuliers, mais j'arrête au bout de 2 séances car le moniteur me crie dessus face à ma peur et me force à ouvrir les yeux dans l'eau. J'ai déjà vu ça à l'oeuvre chez mes camarades, et voir leurs yeux rouges me faisait peur... je n'avais donc pas envie de le faire. J'ai finalement pris des cours par le soutien piscine que mon collège suggérait le vendredi après-midi, inutile que là aussi c'était l'humiliation, puisque ce cours était normalement réservé aux... 6ème
Bref, le test officiel je ne l'ai pas passé, car normalement il faut faire une chute arrière, l'étoile de mer, et parcours en immersion d'un obstacle, trois choses qui me sont tout bonnement impossibles.
Il y a plusieurs choses que j'aurais besoin d'éclaircir

- le processus de respiration en natation me semble bien complexe... je n'ai compris qu'hier, en me renseignant, qu'il fallait inspirer une fois la tête hors de l'eau, et expirer (ou retenir sa respiration, je ne sais pas trop) une fois en immersion. Déjà, le fait qu'on ne m'ai jamais expliqué ça et qu'on prenne ça comme acquis, ça me pose problème. Jusqu'ici mon refus d'aller sous l'eau était lié au fait que je ne comprenne pas comment respirer !! Le souci, c'est que même en comprenant ce mécanisme, je le trouve bien complexe... normalement la respiration est instinctive. Là, je vais devoir en prendre contrôle. Et l'être humain n'est pas parfait, il peut se tromper... je pourrais par mégarde inspirer sous l'eau par réflexe face à un manque d'air, je pourrais pas suffisamment inspirer une fois la tête hors de l'eau... je me trompe ?
- je ne comprends pas comment l'eau ne peut pas rentrer quand on met la tête sous l'eau. Si on inspire, ok elle rentre, c'est logique. Mais si on retient notre respiration ou qu'on expire, je ne vois pas ce qui l'empêche de rentrer quand même...
- l'eau sur mon visage reste désagréable, les oreilles bouchées, le nez irrité, les yeux irrités que je ne peux même plus ouvrir... je ne vois pas comment on peut rendre ça agréable en fait... avec les oreilles bouchées dès qu'on met la tête sous l'eau et passer 10 secondes à se les déboucher, devoir s'essuyer les yeux pour à peine les entrouvrir et ressentir une douleur due au chlore... quel calvaire ! Comment gérez-vous ça ?
- le processus de flottement, ce que je lis sur Internet est ambigu. Certains disent qu'on flotte même sans rien faire, d'autres qu'il faut quand même se débattre. Personnellement, dans mon examen pour valider la compétence du socle commun, il fallait tenir 15 secondes sans bouger. Je ne m'en suis sorti qu'à coup de gestes énormes qui éclaboussaient tout le monde, et qui étaient surtout très épuisants... là encore, 0 techniques données et beaucoup d’ambiguïté
- j'ai cru comprendre que le seul moyen de couler, c'est quand on expire : nos poumons se vident d'air, et on coule car c'est l'air qui nous le maintient flotté. Mais pourquoi certains s'amusent à essayer de toucher le fond de la piscine en expirant ? N'y a-t-il pas un risque de se retrouver au fond, en manque d'air, et de ne pas avoir assez de temps et d'énergie pour remonter
- plus globalement, comment vous faites pour pratiquer un tel sport avec passion et détente, alors qu'il se joue essentiellement sur la respiration, et qu'un mauvais réflexe peut nous faire boire la tasse, nous étouffer, et donc nous faire passer un mauvais moment ? J'ai du mal à imaginer une partie de nage comme une partie de plaisir s'il faut réfléchir à tout instant à ne pas s'étouffer...

Merci d'avance !

[Tadanobu]

Pour être un peu rapide dans mes réponses:
- ton cas n'a rien de pathologie ni de honteux (ça tu le sais) ni même aucune rareté... Ce qui est rare dans ton cas c'est de n'avoir trouvé PERSONNE qui fasse l'effort de t'expliquer un brin et de te mettre à l'aise.
- tu as largement assez de faculté d'analyse pour identifier clairement tes blocages. Ce qui te manque, c'est vraiment la pratique, toi tout seul ou avec une personne en qui tu as confiance et qui ne cherche pas à te transformer en quelqu'un d'autre.
- Quasiment tous tes problèmes sont noués dans un même noeud: ressentir et expérimenter qu'on peut être à l'aise dans l'eau; cette aisance peut venir lentement chez certains, vite chez d'autres. Comment respirer, s'orienter, se déplacer... ton corps apprend progressivement tout ça et gère "sans panique". Boire une tasse de temps en temps ça arrive... quand c'est ta première tu as tendance à paniquer et c'est ça qui t'empêche de fonctionner, mais plus tard, bah,c 'est comme mettre trop de moutarde dans son hot dog, ça pique le nez mais on gère .
- C'est vraiment un domaine où on peut analyser, lire, disséquer, mettre des mots sur tout, théoriser à bloc... mais c'est dans l'eau, à son rythme, sans se forcer qu'on progresse.

Dernier point, les lunettes de natation, c'est pas cher, c'est efficace, et maintenant c'est même confortable. C'est un investissement financier minime qui fait une énorme différence.

[aquacole]

Hou là là, tu as vraiment cumulé les mauvaises expériences avec la natation.
J'avoue que moi non plus il ne me serait pas venu à l'idée d'expliquer à quelqu'un qu'il doit bloquer sa respiration lorsqu'il met la tête sous l'eau car cela me semblait évident.
Il te faut d'abord te débarrasser de cette peur qui te fait imaginer tant d'horreurs.
Non on ne respire pas sous l'eau par étourderie, non l'eau ne s'engouffre pas dans tous les orifices (on protège ses yeux du chlore avec des lunettes) mais le meilleur moyen de l'admettre est de l'expérimenter.
Tu peux commencer par regarder là : https://www.natationpourtous.com/debute ... ance-1.php
Mais si tu as trop peur, il existe des cours spécialisés d'aquaphobie, où les encadrants sont bienveillants où chacun progresse à son rythme.
Il doit y en avoir près de chez toi.
Il y a sur ce site d'anciens aquaphobes qui savent précisément ce que tu ressens et saurons te rassurer et te conseiller.
Et quand tu auras assez progressé pour obtenir ce brevet, tu auras peut-être pris goût à la natation et tu iras à la piscine par plaisir.
Parce que le contact de l'eau sur le corps est une caresse très agréable, et qu'on se sent très léger lorsqu'on flotte.

[aymeric]

Bonjour Ghettoland,
Comme dit aquacole, tu as accumulé les mauvaises expériences et les professionnels désabusés.
D’après ton message, ta plus grande peur est de faire une erreur et que celle ci te soit fatale, l’eau est un milieu qui peut être dangereux mais qui peut aussi être apprivoisé. Tu peux contrôler ta respiration si tu contrôle tes émotions, c’est lorsque tu perds ta lucidité ou que tu paniques que tu peux vouloir inspirer alors que ta tête est submergée
Pourquoi on s’amuse à vider nos poumons de leur air pour rester au fond? Parce que c’est drôle, que l’on est conscient de notre corps, qu’on sait qu’il nous faudra peu de temps pour remonter à la surface et que notre corps nous dit lorsqu’il est temps de remonter.
L’eau ne rentre pas quand tu expire puisque l’air sort donc rien ne peut entrer en même temps, si tu ferme la bouche, l’eau ne peut pas rentrer ou tu la ferme mal. pour le nez met un verre à l’envers dans l’eau et tu verras qu’il ne se remplis pas ou juste un peu, ton nez est pareil
Le corps humain flotte plus ou moins bien mais il flotte, plus il est détendu plus ce sera aisé.
Avoir de l’eau dans les oreilles n’est pas très agréable en effet mais l’eau s’en va, ce n’est pas permanent.
Mais toutes ces réponses ne servent à rien si tu ne l’es experimente pas, trouve quelqu’un d’assez patient pour t’accompagner dans un petit bassin et pour t’aider à expérimenter l’eau. Ce peut être un professionnel ou un amis, mais fais le avec quelqu’un en qui tu as confiance.
Bon courage

[Aymar]

Les premiers paragraphes de ce sujet correspond à mon vécu dans les années 60 Je pensais que la natation scolaire avait évoluée depuis 50 ans ?