En progression constante mais ...

[butterfly]

Hello les nageurs,

J'ai nagé quelques années plus jeune mais la vie à fait que j'ai arrêter une bonne dizaine d'année, j'ai repris fin octobre avec des chronos à 2min 30 au 100
4 mois plus tard je suis entre 1min 53 et 1min 59 en bassin de 25m en bassin de 50m entre 1min57 et 2min03 c'est plus dure mentalement et physiquement faut savoir qu'il y a quelques temps j'ai fait une crise d'asthme dans le grand bassin et depuis je ne suis pas détendu quand j'y vais.

Actuellement j'ai des temps 7min 47 au 400m
750 m à 15min 12 et 1000 m à 20min13 tout ça sans m'arrêter sans m'arrêter si je fais des séries de 50/100/200 sur 1000m je suis sous les 20min pour vous donner une idée de mon niveau moyen je dirai.

Je travaille sur des séries 3min à une vitesse plus élever que l'endurance, des séries de 50/100 m a aller chercher la vitesse mais j'ai l'impression que ca doit être du n'importe quoi niveau technique,
et quelques séance d'endurance et récup

Mais mon objectif et de descendre encore mes temps même si je progresse encore toutes les semaines,
objectif 1min40 voir 35 au 100
1000m en 15min
400 sous les 7min est ce possible à presque 40 ans sans coach, juste moi et le chrono ? Bien sur je prends énormément de plaisir

J'ai besoin de conseil

[Tadanobu]

Oui, 7 minutes, même 6, aux 400, ça semble atteignable, tu es encore jeune et tu as le "drive" pour y arriver

Par contre, si tu fais pas un point sur ta technique et que tu continues à nager "en espérant que la technique sera suffisante", c'est moins sûr
A toi de faire un point (complet dans le sens "sur tous les aspects" même si pas aussi détaillé qu'un prof) sur ta technique, d'identifier tes défauts, de les travailler... T'as de la chance, tu es sur un site avec plein de ressources, dans les rubriques "techniques" et "entrainement". Commence par "la check-liste du crawl", si tu trouves pas ton chemin dans toutes les ressources
Dans les choses qui vont t'aider, tu es "drivée" par les chiffres, donc en regardant déjà ton nombre de coups de bras par longueur et ta fréquence, tu vas trouver des indicateurs - pas des buts en soi, mais des informations à suivre.

En plus, à ne faire que des chronos partiels, des runs comme ça, tu vas t'ennuyer... parce que 8x200m R30, ça change pas des masses de 15x100m ou 3x400m...

D'ailleurs si tu regardes "tes chiffres", tu vois que tu n'as qu'une seule vitesse, tu n'as travaillé que celle là, et ta nage se ressemble certainement beaucoup entre un 200m et un 1500m.
Me gourre-je ?

[butterfly]

Oui, 7 minutes, même 6, aux 400, ça semble atteignable, tu es encore jeune et tu as le "drive" pour y arriver

Par contre, si tu fais pas un point sur ta technique et que tu continues à nager "en espérant que la technique sera suffisante", c'est moins sûr
A toi de faire un point (complet dans le sens "sur tous les aspects" même si pas aussi détaillé qu'un prof) sur ta technique, d'identifier tes défauts, de les travailler... T'as de la chance, tu es sur un site avec plein de ressources, dans les rubriques "techniques" et "entrainement". Commence par "la check-liste du crawl", si tu trouves pas ton chemin dans toutes les ressources
Dans les choses qui vont t'aider, tu es "drivée" par les chiffres, donc en regardant déjà ton nombre de coups de bras par longueur et ta fréquence, tu vas trouver des indicateurs - pas des buts en soi, mais des informations à suivre.

En plus, à ne faire que des chronos partiels, des runs comme ça, tu vas t'ennuyer... parce que 8x200m R30, ça change pas des masses de 15x100m ou 3x400m...

D'ailleurs si tu regardes "tes chiffres", tu vois que tu n'as qu'une seule vitesse, tu n'as travaillé que celle là, et ta nage se ressemble certainement beaucoup entre un 200m et un 1500m.
Me gourre-je ?

Disons que j'ai l'impression qu'il m'en reste sous le pied, sans me lancer de fleur mon cardio est pas très haut j'arrive très peu au seuil, ce n 'est pas fah ute d'essayer

Je suis incapable de dire si ma technique est bonne ou pas j'ai aucune vidéo, seule chose que j'ai à bosser c'est les virages je perds des secondes c'est sur. En revanche j'ai une bonne sensation de glisse et la plus rien me sort de ma bulle quand j'ai atteint celle ci. Le plus drôle j'arrive encore à trouver la ressource a accélérer sur les fins de 400/800/1000 peut-être plus spécialiste longue distance. Je vais regarder dans la rubrique
Je commence à me poser la question pour un club la saison prochaine.

Je fais 14 coups de bras sur 25m, bien ou pas j'en ai aucune idée,
Je dirai que ça se ressemble a partir du 400 Mais sur le fait ce n'est pas faux

[Leela]

14 coups de bras par 25m c'est déjà très bien.

Je ne sais pas à quel niveau tu nageais plus jeune, mais je pense que si tu veux descendre sous les 1'45 voire 1'30 au 100m le mieux est de nager en club car d'expérience c'est vraiment dur de sortir de sa zone de confort seule. Même en travaillant très technique, une fois retrouvées les sensations, tu risques de plafonner si tu n'arrives pas à mettre d l'intensité.

[butterfly]

14 coups de bras par 25m c'est déjà très bien.

Je ne sais pas à quel niveau tu nageais plus jeune, mais je pense que si tu veux descendre sous les 1'45 voire 1'30 au 100m le mieux est de nager en club car d'expérience c'est vraiment dur de sortir de sa zone de confort seule. Même en travaillant très technique, une fois retrouvées les sensations, tu risques de plafonner si tu n'arrives pas à mettre d l'intensité.

Je suis d'accord avec toi, si je veux progresser le club sera le plus adapté, plus jeune je ne sais pas, j'avais pas de référence juste que mon entraineur m'avait changé de groupe (bon nageur).
Ma dernière séance j'ai réussi à taper un record perso 1min30 au 100m sprint j'ai tout donné. J'approche des 1min45 sans trop être à fond juste une meilleure glisse je vois régulière 1m52 ça fait plaisir quand même.
Je me force à sortir de ma zone de confort, genre des séries de 3 min répété x5 ou des séries de 50 ou 100 voir plus démarrage normal et j'accélère au fil des longueurs

[abelb]

Bonsoir

Tant qu'il n'y a pas de stagnation il n'y a pas lieu de s'inquiéter, c'est que la méthode fonctionne.

À part ça, quelques exos et conseils pour varier les plaisirs et faire un peu de vitesse ce qui est fort utile pour améliorer le chrono au 100m :
* Insérer dans quelques séances du travail en force p.ex 5*(100m crawl plaquette+pull buoy vite - 50 récup brasse ou dos sans équipement) est intéressant. Avec les bras qui piquent vraiment fort à la fin du 100m.
* Faire du battements de jambes ; se caler un 4*(12.5m voire 25m sprint battement - 25 retour jambe de brasse récup) vers les fins de séance.
* Se lancer des mini challenges après l'échauffement : rattraper un nageur dans la ligne d'eau le plus rapidement possible en calibrant bien l'avance pour que ce soit assez dur ; ne se reposer qu'une fois le nageur rattrapé (bien choisir sa cible ).

[jimounette81]

moi ca depend des semaines, j nage 2 / fois semaines, je sais servir de poisson pitote sur un 2000 metre a un semi marathonien moi a fond, (ce qui me gene pas), mais tu men doit une :p, va falloir que tu fasses le poisson pilote sur une heure un jour pour moi :p, je vise pas la distance je vise combien jsuis capable de faire en une heure dans une coulé qui sadapte a mon rythme (plus elevé pour le coup) (ps jalterne crawl et dos a chaque 25 metre)