Votre séance du jour

[Valleyman]

C'est mon 3ème entrainement depuis mai, donc oui, c'est de la reprise x) Mais je pense que lors de la reprise il faut ce genre d'entrainement pour remettre le corps en condition le plus vite possible (j'ai jamais dit que j'avais réussi à faire les départs hein, mais par contre les nageurs de la ligne d'eau à côté de la mienne tournaient leurs 400M en 5'20 xD (stage à gogo pendant les vacances))

Sinon le stop 3 c'est bloquer le mouvement des bras lorsque la main qui est hors de l'eau se trouve au niveau de la tête, et ce pendant 3 secondes. Je vois pas trop l'intéret mais ça doit en avoir un

[toto]

Lol OUI Aymar

Non ne t'inquiète pas le vieux toto se met des 4000m a chaque séance maintenant et avec toute la panoplie : educ 4 nages ext...vitesse départ chrono ext...

Au fait c'est officiel j'ai perdu 4.5kg en 7 semaines de Grande Bretagne

[Valleyman]

Nouvelle séance homérique :

Echauffment : 600 Nage : 3x200 : 100 crawl - 100 4N
Exercices : 300 crawl : 100 rattrapé 6 temps - 100 bras D - 100 bras G
300 dos : 100 coordination - 100 bras D - 100 bras G

Endurance :
400M D 6'30
3x100M dos D 1'55
400M D 6'30
6x50 dos D 1'

50 souple

5x150 J : 1x crawl - 1x au choix

1000M : 5x200 Pull + Paddles D 3'15

100 Souple


J'ai réussi à avoir une crampe au niveau du bas du chef médial du quadriceps lors des exercices en jambes, je savais même pas que c'était possible à muscle là xD

[Ansault]

La vache vous avez tous la pêche ! C'est impressionnant ! Mais qu'est-ce qui se passe ? C'est motivant mais en même temps ça fait peur !
Du coup je crains d'avoir l'air ridicule avec ma petite séance à 2850m...
Bon en même temps c'est ma première séance de la rentrée et je n'ai quasiment pas nagé cet été... Et c'est moi qui l'ai conçu tout seul comme un grand !

Séance de reprise donc, calquée sur les modèles du bouquin de Bernard BG (100 séances de natation), orientée crawl exclusivement.

Echauffement : 1000m
200 CR
100 DOS-100 BR
100 CR (éduc. 1 bras/25m) - 100 souple
100 CR (éduc. rattrapé) - 100 souple
100 CR (éduc. bras en opposition) - 100 souple

Corps de séance : 1350m
50 DOS - 100 BR - 200 CR Pull - 100 BR - 50 DOS
100 Battements CR - 100 souple
25 PAP - 50 DOS - 100 BR - 200 CR (3-5 puis 7 temps) - 100 BR - 50 DOS - 25 PAP
100 souple

Récupération : 500m
300 (25 jambes DOS - 25 CR)
200 (50 CR - 50 BR)

Voilà dans l'ensemble ça s'est pas trop mal passé... J'ai vraiment galéré sur les 200 en milieu de pyramide, surtout celui des respi à 3 puis 5 puis 7 temps... J'ai cru mourir !... Enfin presque... Quant aux deux petites longueurs de papillon elles étaient, comment dire, vraiment dégueulasses ! Rien n'était en place... archi-nul ! Enfin ça devrait revenir...

Avant d'attaquer un programme d'entraînement avec des objectifs précis, je me suis donc conçu une petite remise à niveau sur 6 séances.
4 orientées vers chacune des nages, histoire de remettre en place certains automatismes.
Et les deux dernières en vue de réaliser les tests de base pour pouvoir construire la suite des entraînements et définir des objectifs précis en plus de pouvoir constater une évolution, donc :
- 1 séance pour déterminer mon allure test. Test des 3 x 100 m (cf bouquin)
- 1 séance pour connaître quelle distance je suis capable de nager sans m'arrêter. Ça, j'ai jamais fait ! Ça m'inquiète un peu du reste... Raisonnablement je pense être capable de tenir au moins 1000m, compte tenu du volume des séances que j'ai l'habitude de faire, mais c'est purement théorique... En réalité j'en sais fichtre rien ! C'est la grande inconnue... Enfin on verra bien.

Voilà, voilà... prochaine fois : même genre de séance orientation brasse. 8-)

[nadr]

- 1 séance pour connaître quelle distance je suis capable de nager sans m'arrêter. Ça, j'ai jamais fait ! Ça m'inquiète un peu du reste... Raisonnablement je pense être capable de tenir au moins 1000m, compte tenu du volume des séances que j'ai l'habitude de faire, mais c'est purement théorique... En réalité j'en sais fichtre rien ! C'est la grande inconnue... Enfin on verra bien.

Ansault, vu les distances que tu effectues y'a pas de soucis, le 1000 tu te le fais...
Je l'ai réalisé la semaine dernière et je nage autours de 2500-3000 m par séance depuis peu (sauf les dernières très récentes car j'avais pour objectif le test du plan 3 d'entrainement et je n'ai pas envie d'arriver sur les rotules pour ma première séance en club - faut que je tienne le rythme d'une séance le mercredi-jeudi et vendredi soir...)
Bon, c'est sur, mon timing n'est pas super top (22'53'') mais n'ai je pas toute la vie pour m'améliorer ? Vu que certains seniors de 90 ans font des compets en master, j'ai encore de la marge...

[Valleyman]

J'ai oublié de préciser la distance totale de ma séance : 4700M (j'ai du sauter 3x150 J donc un peu moins pour moi ^^)

[cehemde]

Après une dizaine de jours de pause, séance de reprise perso hier, avant la reprise en club demain.
Cela se passait dans une piscine de 50m, pleine à craquer (~20 par lignes d'eau), mais c'était discipliné et j'ai pu faire ma séance sans trop de souci.

Echauffement (900m)
100 Crawl
100 dos
100 crawl pull buoy
100 dos pull buoy
50 jambes dos
50 jambes crawl
200 4 nages, 25 jambe/25 nage complète

Séries (1600 m)
4 fois : 25 pap, 175 crawl, 100 dos, 20 secondes de récup'
400 crawl pull plaquette élastique

Puis 50m de récup en dos 2 bras.

Total : 2550m

[Valleyman]

La vache vous avez tous la pêche ! C'est impressionnant ! Mais qu'est-ce qui se passe ? C'est motivant mais en même temps ça fait peur !

J'ai absolument pas la pêche ces temps-çi, je suis tout le temps mort crevé

Sinon je me souviens juste d'une partie de l'entrainement d'hier soir, la partie la plus dure :

8x100M cr D' 1'40
4x 200M spé D' 3'45
800M negatif split.


Dire qu'avant je faisais 10x100M D 1'30 sans problèmes, là j'en ai fait 6 en moins de 1'40 ... (Les 3 premiers en 1'20 puis après ça a commencé à grimper alors que y'a deux ans je finissais cet exercice en 1'15 xD)

[cehemde]

Question : c'est quoi le "négatif split" ?

[Aymar]

Je me suis posé la même question (en CAP c'est courrir en accélérant progressivement au fur et à mesure).