Conseils pour un 50m apnée

[Laurine]

Bonjour !
Voilà, d'ici la fin de l'année, j'aimerais bien réussir un 50m en apnée. C'est juste un objectif comme un autre, mais je sais que ça me ferait vraiment très plaisir d'y arriver.
Pour l'instant, je ne sait faire qu'un 25, si ce n'est un peu plus.. et j'aimerais bien quelques conseils pour y parvenir !
Merci d'avance

[Benjy1803]

Relaxation est le maitre mot en apnée! Prend le temps de te calmer, de faire le minimum d'effort sous l'eau.
Après essaye d'avoir quelqu'un pour te surveiller, c'est toujours mieux s'il t'arrive un problème. D'ailleur on dit qu'il ne faut jamais faire d'apnée seul!

En ce qui te concerne, tu fais tes 25m comment? Comment te sent -tu un fois que tu ressort de l'eau? Essoufflé? Ou pas? Du mal à reprendre ta respiration? Est ce que sur les dernier mètre tu sent tes jambes lourdes? Es-ce que tu force sur ta repiration à la fin des 25m?

[Laurine]

Faire le minimum d'effort, c'est-à-dire ? Ne pas trop forcer sur les bras ?
Quand je sors de l'eau, je suis assez essoufflée, mais je récupère plutôt bien (enfin je crois...).
Sinon les jambes j'ai jamais vraiment fait attention.. C'est signe de quoi si mes jambes sont lourdes ? J'essayerai de faire un peu d'apnée mercredi et je te dirai tout ça Merci pour ces conseils en tout cas !

[xpy]

Ne pas trop forcer sur les bras ?

ne pas forcer en général, pour eviter de bruler son oxygene trop rapidement.

je récupère plutôt bien (enfin je crois...).

surveille ta fréquence cardiaque avant, après, et le temps necessaire au retour a la frequence initiale.

meme si tu n'es pas dans une optique de plongée, y a des éléments interessants là : http://fr.wikipedia.org/wiki/Apn%C3%A9e ... asculaires

[giaer]

tu peut t"entrainer a faire un 25 mètre le plus lentement possible, en plus d'une minute.
apres avec des palmes tu peux essayé de faire 25 m avec les poumons vides.
tu peux faire du statique poumons pleins ou vides . le tout et que ton corps et toi s'habitue à cette sensation d'apnée pour garder son calme et sa maîtrise.

après en apnée il ne fait pas se fixer des objectifs. pour ton 50 mètre tu ne doit pas te dire je suis prêt je vais faire 50 mètres mais je vais simplement essayé de voir si je peu peut être y arriver. si tu vois ce que je veux dire. et si tu sent que tu force et que tu n'es pas bien tu remonte et c'est pas grave.
tu fais 25 m et si au 25 tu te sent bien tu fais demie tour ou tu continue naturellement sans forcer.

[SlayerArwen]

Après essaye d'avoir quelqu'un pour te surveiller, c'est toujours mieux s'il t'arrive un problème. D'ailleur on dit qu'il ne faut jamais faire d'apnée seul!

Bon décidément des vieux post... Lol

Ah bon ?? Ce n'est pas la première fois que je vois ce genre de messages. Pourquoi on ne doit pas faire d'apnée seule a la piscine ?? Ou nager sous l'eau, mais c'est pareil je joue sur les mots Si on fait attention, je ne vois pas pourquoi. Et puis il y a les maîtres nageurs qui sont la au cas ou non je rigole bien sur mais bon je ne comprends pas trop. On ne m'a jamais rien dit, enfin je nage normalement aussi (pas sous l'eau) quand bien même je nage beaucoup sous l'eau.

[HKFOUFOU]

L'apnée est à faire dans des structures adaptées -(bien encadrées)
Il y a des techniques pour gagner en performance, mais pas sans risque (l'hyperventilation.. entre autres peut amener à la syncope
Quand à la piscine, ne surtout pas en faire!!!

[SlayerArwen]

Humm ... je vois mais c'est plus de la plongée dans ces cas la, enfin plongée en apnée je veux dire ou on reste longtemps sous l'eau je suppose comme les grands champions
Il faudra que je me renseigne au cas ou... hmm intéressant.

Moi je pense que je ne reste pas assez longtemps pour qu'on me dise quelque chose, je ne fais pas que ça, je nage normalement aussi je ne pense que ça soit vraiment de l'apnée ce que je fais.

[gali]

Garde la tête dans l'axe , si tu persiste à regarder où tu va alors les vaines devant transporter l'oxygène à ton cerveau vont être plié et ça fait que t'aura l'impression de ne plus avoir d'air .
Si tu le fait en brasse immerger pense bien à synchroniser tes mouvement ainsi que de prendre de très bon appuies pour avoir plus de propulsion et faire moins de mouvement ( moins tu fait de mouvement moins tu utilise l'aire ).
Faut être bien détendu , rythme cardiaque normale , calme ,prend ton temps à bien respirer avant de partir .
A n'expire pas pendant la traverser

[Celene]

Bonjour Laurine!

Si tu veux faire un 50m en apnée -en brasse sous marine je suppose?- assures toi d'abord d'être bien surveillée. Je veux dire VRAIMENT. Un mns qui te surveille de loin ne suffit pas...
D'autre part, bannis l'hyperventilation. C'est quelque chose à ne jamais faire en apnée. Certes cette dernière sera plus facile, mais tu multiplies les risques de faire une syncope, parce que ton organisme sera "trompé" par un taux de CO2 trop faible dans ton sang qui est censé te donner le signal "remonte".

Le mieux est tout d'abord de t'entrainer sur des 25m, avec 1mn de récup, puis 50sc... etc. Cela habitue ton organisme au surplus de co2. Ensuite passes sur des séries de type 25+ virage, avec 1mn de récup... ainsi de suite.
Tu peux aussi faire des séries de crawl de type respi 3tps, 5tps, 3tps, 7 tps, 3 tps, 9 tps, 3tps, 7 tps... etc. en pyramide. Ca fait bien travailler.

Et puis surtout essayes de bien te détendre. Avant ton 50, tu peux faire quelques 25, pour te chauffer. 2min de récup tranquillement, et puis ça devrait passer
En tous cas le mieux si tu t'intéresse à l'apnée est de rejoindre un club. Dans tous les cas, n'en fais jamais seule... les syncopes ça n'arrive pas qu'aux autres.

Bonne soirée!



Edit: je viens de voir que le post datait de 2011... en espérant que Laurine ait réussi! Et que ça serve éventuellement à d'autres