Votre séance du jour

Message par **Ronono** » mer. 16 nov. 2011 22:51

Je persiste ! Un type d'exo que je n'avais jamais fait jusqu'à présent :

Échauffement :

200 NL Respi 5 temps
2 x 100 Pull Chevilles : 75 CR + 25 CR à l'envers

Corps de séance :

- 2 x 25 Sprint R : 15" + 4 minutes en CR non stop : aller le plus loin possible
- 4 x 25 Sprint R : 15" + 8 minutes en CR non stop : aller le plus loin possible
- 6 x 25 Sprint R : 15" + 12 minutes en CR non stop : aller le plus loin possible

Repos :

100 Dos 2 bras souple

Message par **caro-line** » jeu. 17 nov. 2011 08:20

persiste donc!

rien que l echauffement... je reve du jour où je serai capable de faire du crawl à l'envers avec pull aux chevilles...

l'association des 2 ne me serait pas venue à l'idée.

Message par **Ronono** » jeu. 17 nov. 2011 17:34

caro-line a écrit :persiste donc!
rien que l echauffement... je reve du jour où je serai capable de faire du crawl à l'envers avec pull aux chevilles... l'association des 2 ne me serait pas venue à l'idée.

C'est moins dur, il n'y a pas les battements de jambe pour parasiter la poussée qui est assez difficile comme ça ! Par contre, attention à bien se gainer

Message par **Ronono** » mer. 23 nov. 2011 22:00

Séance inspiré du dernier entraînement universitaire, vraiment sympa :

4 x 200 4N Palmes :

- A l'envers
- Educ
- Jambes
- NC

2 x (8x50) Palmes : Sur le premier 25, on fait 12,5m sprint et 12,5m ample en Pap/CR/Dos/CR. Sur le deuxième 25, ce sera du CR Amplitude 3 temps.

2 x 200 : Par 50 ; CR edu/CR NC/Br edu/Br NC

Puis 5 x 100 Paddles Départ 2'

Enfin 200 Souple

Message par **Aymar** » dim. 27 nov. 2011 13:50

Séance libre d'hier.

400 dos, NC et éducs (100 NC, 200 éducs, 100 NC)
400 crawl, NC et éducs (idem)
10x50 en éduc pap 1-1-2
100 souple
5x100 crawl
100 souple
4x100 4N
4x50 onduls
4x25 pap baleine
50 souple

L'educ pap 1-1-2 est décrit dans un autre post de Romain.
J'oubliais un 25 crawl à l'envers pour amuser un autre nageur

Message par **Romain** » dim. 27 nov. 2011 16:34

Aymar a écrit :Séance libre d'hier.

400 dos, NC et éducs (100 NC, 200 éducs, 100 NC)
400 crawl, NC et éducs (idem)
10x50 en éduc pap 1-1-2
100 souple
5x100 crawl
100 souple
4x100 4N
4x50 onduls
4x25 pap baleine
50 souple

L'educ pap 1-1-2 est décrit dans un autre post de Romain.
J'oubliais un 25 crawl à l'envers pour amuser un autre nageur

ça fait une belle séance !

Message par **caro-line** » mar. 29 nov. 2011 22:00

Ronono a écrit :4 x 200 4N Palmes :

une question pour Ronono: comment fais tu la brasse avec palmes?? des ciseaux avec palmes c est possible?

Message par **abbyl75** » mer. 30 nov. 2011 07:27

en battant des jambes plutôt que faire un ciseaux.

Message par **caro-line** » mer. 30 nov. 2011 08:20

J y ai bien pensé mais quand il écrit "NC" ou "jambes" j ai comme un doute

Mais bon tu as surement raison

Message par **Aymar** » sam. 3 déc. 2011 18:57

Ma séance libre du samedi

200 dos NC + éducs
200 cr NC + éducs
150 br idem
100 souple

10x50 pap 1-1-2
100 souple
6 fois 25 pap NC retour 25 recup
100 souple
3 fois (100 CR PB-100 CR)
2 fois 25 CR envers - 25 CR normal

3x100 4N en récup souple etc...

j'ai raccourci l'échauffement pour attaquer le pap dans les meilleures conditions (cf topic de Romain sur l'intensité papillon). J'ai fini le pap avec les bras vidés, mais curieusement les 600 crawl qui ont suivi m'ont peu posé de pb (pourtant je n'avais pas de bras de rechange).
Le CR à l'envers va bien (sur 25m) à condition de forcer le gainage et de le faire en ratrappé. En opposition c'est la catastrophe

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