Votre séance du jour

[firezebra]

Elle est superbe cette séance, je te la "pique" et je l'essaye dès que je peux
me permettre une séance aussi longue car je pense qu'il me faudra un peu plus
de 2 heures : par exemple, pour moi le 100 4N en 1'30 c'est mon temps de compet !

Tu peux réduire le 12x100 4n! Je suis quand même dans un club assez performant et mon temps de compet au 100 4n est 1:18

[Jeanjean]

Aujourd'hui séance simple ;
Echauffement trois nages 400
Pyramide cr nc 50 - 75 - 100 ... ( R 10 " )
5 x 300 cr nc ( R 10 " )
Cool br et cr nc 200
T 2500
Divers : comme lu dans certains post, je me tiens à 10 " - pas plus - entre les séries
En semaine au moins une séance technique avec mon groupe ( 2400 environ ), une seconde ( idem ) et j'essaye de placer une séance courte et cool ( 40 ' ) dès que je peux Les progrès sont là, mes séries de 300 presque les " doigts dans le nez " mais je ne suis toujours pas très rapide... Enfin une chose à la fois

[superken]

jeanjean...
Compare l'allure de tes 300m... dans ton cas, il faut que les temps soient relativement proche...
en fractionnant ton 1500m, l'avantage c'est que tu peux contrôler la régularité de ta vitesse...
et les progrès viendront par eux-même...

[Jeanjean]

Merci à toi et tes conseils sont précieux

[Ronono]

Celui d'hier n'était pas évident, je le partage :

Échauffement à sec : 5 min

Corps de séance :

8x25 Sprint départ plongé deux dans chaque nage D:2'30"

6x75 Crawl D:1'15"

2x200 sans repos
- Le premier : 50 poings fermés/50 NC
- Le deuxième : 50 grand chien/25 CR/25 Pap

8x50 Jambes Cr Zoomer D:1'30"

4x100 4 nages R:15"

Repos :

200 souple

[Jeanjean]

Hier avec mon petit groupe ( et entraîneur ) ;
300 éch
Marathon cr : 25 planche jambe - 50 normal - 75 climax - 100 25 rap et 25 normal
R 10 " et à faire trois fois ( 750 )
Cr nc : 8 x 100 avec chaque fois un 25 tech et un normal ( technique habituelle ) et R 10 "
50 sprint ( pas plongé ) chrono : perso 51 " et je perds quelques secondes au virage ...
2 x 200 pb - plaq et élas ( R 10 à 15 " )
2 x 200 cr palmes ( ou 400 ) au choix et perso j'ai fais 2 x 200
200 cool et T : 2800 ( 1 hres 25 )
Sensations : bonnes, souffle ok, épaules ok, récup entre séries et après ok, vitesse en amélioration et maintenant j'ai un temps référence on va bosser en fonction je suppose... Voilà voilou
Jeudi à mon avis on va travailler trois nages pour un entraînement similaire

[Nath]

Il a l'air sympa ce programme ...
J'ai moi aussi gouté aux "marathons" et aux exercices techniques 3N de Renaud ce dimanche!
Il y a des exercices pas évidents, vous allez vous marrer jeudi .... Bisous au groupe !

[Jeanjean]

Nath oui oui très chouette ces programmes Christine vient avec nous et elle est largement plus avancée mais ... l'écart se réduit petit à petit Non franchement, elle continue à bien progresser aussi et elle a une bien belle glisse... A ploufff

[Nath]

Pas qu'une belle glisse hein !!!!
Je suis certaine que tu préfères rester derrière elle ......

[Jeanjean]