Objectif endurance, allure très très modérée (c'est-à-dire encore plus lent que d'habitude..... 1h55 dans l'eau pour être précis...)
Échauffement:
-500m en crawl, brasse, éducatifs en crawl, 100m 4N en rattrapé, 100m 4N, 100m crawl (20 mn)
-battements 100m 4N, 100m 4N, battements 100m 4N
Corps de la séance:
-400m 4N
-10x100m 4N
-100m dos brassé
-500m battements CR avec planche
-400m CR (très très souple et en amplitude)
Décélération:
-300m dos brassé, CR, le plus doucement possible
étirements, douche.
Bon déjeuner et longue sieste...
