Respirer de son mauvais cote

[Débutor]

Merci je vais persévérer en tout cas

[Gilles06]

Sinon si tu penses que ton problème vient du côté gauche tu peux commencer à faire des séries en deux temps uniquement à gauche. Ensuite si tu es limite en capacité pulmonaire du peut faire 2T -3T ce qui te fait respirer deux fois à gauche puis deux fois à droite. Attention tout le monde n'arrive pas a expulser l'air une fois sur 3 temps et une fois sur deux temps, il faut un minimum de concentration pour le faire.

[Frog]

Le passage de 2T à 3T avait été difficile pour moi aussi, mais il faut effectivement se forcer pendant quelque temps pour que ça rentre (3 ou 4 semaines pour créer l'automatisme).
Il y a quand même beaucoup d'avantages à être à l'aise en 3 temps, en particulier pour la symétrie de la nage, et donc du roulis, ce qui peut éviter des blessures aux épaules en particulier, ou pour améliorer le gainage aussi.
Souvent la difficulté pour passer en 3 temps vient de l'allongement de l'expiration : il faut alors augmenter le rythme de la nage pour mieux caler sa respiration. C'est notamment le cas des nageurs qui ont tendance à sur-glisser et sont donc à l'aise en 2T mais suffoquent en 3T.

[Aymar]

Comme certains peut-être ? J'ai une nage dysimetrique. Ma prise d'appui est meilleure sur le bras droit car j'ai moins de mobilité verticale du bras gauche, peut-être en raison de l'opération d'un tendon. J'exploite donc cette dysimétrie en respirant à gauche, donc en 2 T, même quand la respiration ne l'impose pas et que le 3T est possible.

Pour éviter de nager en serpent, je n'oublie pas le roulis à droite, qui en respirant à gauche est moins naturel.

[Débutor]

Merci pour vos avis.
Une autre question .
Quand je nage en deux temps je peux nager sans m arrêter pendant une période raisonnable.
Je veux dire raisonnable pour un débutant comme moi genre 500 m mais en quatre temps impossible de passer 50 m.

Au niveau physique je suis loin d étreignant une bête juste un bon sportif du dimanche. En cap je peux faire du 13 km h sur des 12 km ou 15 km, ce qui est insignifiant pour ceux qui en font vraiment leur sport mais pas mal pour les courreurs du dimanche.

Ma question est donc
Est de que je suis trop limite en capacité respiratoire pour le 4 temps ou est ce que cela vient de ma mauvaise technique?

[Aymar]

Voici une réponse :
Je peux nager en 4T, mais au delà de 100m cela va devenir très pénible, la vitesse sera lente et la technique très dégradée. Le 2T au contraire me permet de ne pas être gêné par la respiration quelque soit l'allure, et surtout avec amplitude, de faire une culbutte et une (petite) reprise de nage, ce que le 2T ne me permet pas. Le choix est donc vite fait.

J'ai également fait de la CAP, disons 13 km/h sur 3 km, 4h20 sur marathon.

Il y a naturellement une adéquation entre la technique et la respiration, mais mal nager en hypoxie n'est pas une finalité.

Plus clairement il faut pouvoir respirer facilement (donc pourquoi pas en 2T) pour travailler la technique. Avec des bases techniques suffisantes (équilibre, sentir les appuis et le roulis, un peu d'amplitude, etc...) le rythme respiratoire s'imposera de lui-même.

[Débutor]

Merci Aymara pour tes réponses.
Bravo au passage pour ton marathon . J en ai jamais été capable.
Je vais suivre ton conseil et plutôt perfectionner les nombreux points techniques qui me manquent.
Donc en restant principalement en deux temps, le seul rythme ou je suiś confortable.

-- Ajout le Mer 5 Juin 2013 20:38 --

Pardon aymar pour écorcher ton nom. L iPad....

[jimmy]

Slt,

Je respire sur 3 T, c une habitude que j'ai acquise et je me sens bien.
Je respire d un seul cote a l'accélération, je suis à 4 T.
Notre entraîneur nous fait nager en 5, 7, et 9 T, lors de certains exercices en crawl, on commence par 5 puis 7 et 9 sur 100 mètres, j'avoue que 9, j'y suis jamais arrivée !
Après il suffit de trouver ton rythme de croisière et je pense que les temps de respiration viennent ensuite...

Courage

en 9 temps! whaa, j'ai jamais tenté mais à mon avis je fais pas plus de 50 m comme ça !

Pour ma part je sais que ma respiration côté gauche est perfectible, quand je tourne la tête de ce côté ça engendre un petit déséquilibre (l'appui est moins efficace pendant ce laps de temps) mais avant c'était nettement pire... donc ça se corrige petit à petit => quand j'y pense je fais l'effort de faire quelques longueurs en respirant que de ce côté là en 2 temps pour m'améliorer.

[Aymar]

Je reviens sur ce sujet en citant un extrait d’une étude (http://partages.univ-rennes1.fr/files/p ... enages.doc), très intéressante par ailleurs, qui me parait mettre tout le monde d’accord :


"Une respiration unilatérale (2,4 temps) conduit à une asymétrie de coordination - « nage boiteuse » - qui se caractérise par un appui prolongé avec le bras avant lors de l’inspiration (coordination semi-rattrapée) et par une coordination en opposition voir superposition sur l’(les) autre(s) appui(s). Cette forme de déplacement peut être assimilée à la nage rapide chez le poisson qui correspond aux comportements de fuite ou de chasse : la nage impulsionnelle (par opposition à la nage continue). Ce mode de déplacement intermittent (coup de queue puis glisse chez le poisson) se décompose en une phase d’accélération au cours de laquelle, grâce à l’apport d’un maximum de puissance des muscles, le corps est accéléré, et une phase de glisse au cours de laquelle le corps demeure fixe et rigide. Durant cette phase, le nageur en maintenant son bras en avant, diminue les résistances de vague (effet bulbe) et profite ainsi à plein de l ‘effet propulsif de la 1ère phase."

En conclusion, la respiration unilatérale peut être bénéfique si elle est bien exploitée.
Qu'en pensez-vous ?

[HKFOUFOU]

Moi aussi, j'ai plus de difficulté d'un coté
Il faut en fait bien allonger le bras devant, essayer de garder l'oreille collée à l'épaule.
Le déséquilibre qui me concerne est le mouvement de lacet.