Votre séance du jour

[sahflo]

Salut,

Je fais appel à votre imagination et votre expérience

Je voudrais faire une séance à 4000 m mais j'ai plusieurs contraintes et du coup je ne trouve pas de modèle ni dans vos séances ni sur le site, mais j'avoue que peut être certaines pages ont pu m'échapper... Ce ci dit si vous avez envie de me filer un coup de main pour établir mon programme sur 4000 sachez que

- j'ai commencé en nageuse du dimanche il y a 5/6 ans. Aujourd'hui on va dire que je fais des séance à 2000 m, 3000 de plus en plus souvent, mais à la fin je suis quand même fatiguée !

- je ne nage pas le papillon. enfin disons que j'ai une idée du mouvement de base que je tiens sur environ 10 mètres. Mais j'aimerais apprendre, suis prête à faire de l'éducatif à condition de bien m'expliquer l'exercice...

- je nage le crawl sans difficulté sur d'assez longues distances (pour moi, hein tout est relatif !) mais malgré une pratique régulière je reste lente (50m en 1 min). Lente mais régulière ceci dit... bref j'aimerais m'améliorer, je fais de temps en temps du rattrapé mais je connais peu d'autres exercices... et quand je vous lis, parlant de vos séances, je ne comprends pas tout...

- je ne comprends rien au fractionné (vaut mieux faire 10*100 ou 15*50 ? combien de temps de repos entre chaque ?)

Voili voilou, si vous avez envie de me filer un coup de main pour mon 4000... Sinon ce sera crawl, crawl, crawl, mais c'est un peu ennuyeux...
Et ensuite j'espère profiter des conseils du coach de mon futur club de triathlon

[capsule]

Pourquoi veux tu faire des séances de 4000m ? Combien de fois nages tu par semaine ?Quel age as tu ?car c'est pas évident ...sans te connaitre ....moi à mon avis avant de faire 4000m , il vaudrait mieux garder des séances de 2 à 3000 m pour travailler la technique , ainsi que l'endurance mais la technique avant tout ..

[sahflo]

J'ai 32 ans, je nage deux à trois fois par semaine, en général plutôt sur du 2 500 avec toujours un peu d'éducatif, mais je voudrais de temps en temps faire une séance longue parce que je suis déjà à l'aise sur 2 500 donc je me dis que je peux pousser un peu plus loin.

L'idée comme je le disais c'est que je me lance dans le triathlon. J'aurai bientôt un club où travailler la technique mais je veux être capable de faire des séances longues pour me "renforcer" parce que je ne suis pas une méga sportive. Et puis aussi parce que qui sait, un jour, peut être, un ironman... on peut rêver et ça me fera pas forcément de mal de m'y préparer doucettement dès maintenant...

[4nages]

Bonjour,

Pour une séance longue en vue d'un triathlon LD (ex: IM) voici une suggestion de séance très simple: le but est de s'habituer à nager la distance la plus longue sans s'arrêter; commencer progressivement. ex:
- 10' échauffement : plusieurs nages;
- nager 1000m sans s'arrêter puis de semaine en semaine ajouter 100 à 200m; au bout de 5/6 mois, vous devriez arriver à nager quasiment la distance IM sans s'arrêter (soit 3800m).
Au début si vous avez du mal au début à enchainer les longueurs, utilisez la technique de la pyramide:
100m + 200m + 300m...etc...avec une courte pause entre chaque (ou bien une longueur dans une autre nage pour délasser les muscles du crawl) ; penser à bien préserver votre technique ; quand vous sentez que vous fatiguez, redescendez la pyramide. Mine de rien, une pyramide aller/retour de 600m c'est un total de 3,6km! 200m de plus et vous êtes à l'IM
Finissez la séance par quelques longueurs dans une autre nage et un peu de battements.

Si vous faiblissez trop, vous pouvez "tricher" en mettant un peu un pull-buoy: ca vous semblera bcp plus facile ! Le pull-buoy dans cette utilisation est vraiment une aide importante surtout pour les nageurs moyens; ce n'est je pense pas à recommander aux nageurs qui cherchent à parfaire leur technique car ca fausse bcp la nage (et ca peut faire prendre de vraies mauvaises habitudes): mais en vue d'un IM (qui plus est se nagera sans doute en combi) le pull-buoy est terriblement efficace pour tenir ce type de séance (la combi aussi d'ailleurs).

Bon courage!

[sahflo]

Ok donc crawl, crawl, crawl donc !! Ben quand y faut, y faut

[capsule]

Que veut dire "LD" et "IM"

[4nages]

Que veut dire "LD" et "IM"

LD= Longue distance
IM= Ironman

[capsule]

OK et Ironman ? que cela veut dire ?

[sahflo]

Il y a de très nombreuses distances en triathlon.

Découverte + ou - : 200/400 m de natation, 8/10 km de vélo, 2 km de course à pied (cap)

Sprint 750 m natation, 20 km de vélo, 5 km cap

Courte distance ou distance olympique (DO) 1500 m natation, 40 à 50 km vélo, 10 km cap

Moyenne distance ou half ironman : 2500 nat, 80 vélo, 20 cap

Ironman, la distance reine : 3800 m de natation, 180 à 200 km de vélo, un marathon (42 km cap)

Evidemment la distance n'est pas la seule difficulté, le lieu de la natation (lac ou mer), le dénivelé comptent aussi. Ou le climat puisque l'ironman d'Hawaï par exemple c'est souvent du 40 degrés à l'ombre sur un parcours sans ombre 8-)

Et puis évidemment comme c'est un sport de tarés, y en a qui augmentent encore les distances

Là moi je fais mon premier sprint dimanche...

[capsule]

OK merci c'est super clair ....
Bon courage pour ton 1er sprint alors

-- Ajout le Mer 16 Sep 2009 18:28 --

3600 m en 1h25 (entrainement , seule)

600 m : 100 cr-100 dos-200 cr-100 brasse-100 pap éduc

4 x 100 m CR: 1'47 / 1'44 / 1'42 / 1'38 ( Z1+;Z2-;Z2+;Z3-): je suis bien aller de + en + vite mais je n'a i pas du tout respecter ma grille : trop nulle
2 x 200 m CR : 3'24 /3'24 (Z2+; Z3-) : idem : trop nulle
400 m CR : 7'12 : (Z2-) : là on n'en parle même pas
2 x 200 m CR : 3'37 / 3'33 (Z2-; Z2+)
4 x 100 m CR : 1'49 / 1'48 /1'43/ 1'42 (Z1+; Z2-;Z2+;Z3+): même remarque !!

Palmes : 200 m sous l'eau : 50 ondul/50 battements

Rétro : 2 x 25 m
100 m souple
2 x 25 m CR en sprint : départ du mur : 19" / 18"

600 m récup :
50 dos 2 bras + jbes brasse
50 dos 2 bras + jbes CR
100 dos
50 brasse : 1 bras , 2 jbes
100 brasse
100 dos
50 brasse
100 cr

Je me suis fait un bon entrainement mais je suis très déçue de mes résultats , je suis un peu étonnée même !De ne pas avoir pu mieux faire ...à suivre.....