velo d'appart , exos ?

Message par **MOME** » mar. 6 mai 2014 10:14

Je n'ai. D'autres possibilité si je veux. Faire un peu. D'exercices physique. Durant. Trois jours que celle de faire du vélo. D'appart

ce qui ma gave proprement!!
Quelqu'un aurait. Il une idée pour me donner quelques. Idées d'exos ? Car je trouve que c'est vraiment. Très ennuyeux de se contenter. De pédaler !

une povre Môme qui ne supporte plus le fait d'être inactive durant trois jours , Lol !

Message par **superken** » mar. 6 mai 2014 12:34

Mets de la musique tonique et suis le rythme en pédalant...
Alterne avec la position debout, puis triathlete...
Amuse toi à faire des répétition de 5 minutes en vitesse soutenues...
D'autre BCp plus rapide mais régulier sur deux minutes...
Et des sprints sur 15 secondes avec énormément de recup entre chaque accélération...
Fais des pyramides... Car c'est plus ludique...
Termine par au moins 5 minutes de démusclage...

Bon courage

Message par **MOME** » mar. 6 mai 2014 15:18

Merci Superken pour toutes ces idées

Je vais essayer de faire ça demain matin !!
Que veux tu dire par demusclage ?

Message par **superken** » mar. 6 mai 2014 21:12

Terminer sur un petit rythme afin de purger les derniers restes d'acide lactique...
Se détendre un peu... Terminer par des étirements du quadri, ischio, mollets et jambiers antérieurs...
Histoire de ne pas aller se coucher trop énervé...

Message par **MOME** » mer. 7 mai 2014 11:36

J'ai mis mis tes conseils en oeuvre ce matin Superken ,juste en diminuant un peu les temps

nuits sont courtes dans mon 3 étoiles et du coup un peu moins d'énergie, le matin Lol

;

Message par **kriska** » ven. 31 oct. 2014 10:30

Je remets la réponse que j'avais donné à propos des elliptiques qui s'applique parfaitement au vélo d'appart :
L'elliptique comme le rameur et plein d'autre appareil peuvent servir à renforcer le cardio.
Néanmoins, l'efficacité ne va pas venir de l'outil mais de la façon dont tu fais tes séries.
Typiquement, faire une heure non stop d'elliptique à une allure modéré, comme le font énormément de personne, améliorera un peu le cardio.
Faire une série en TABATA (HIIT) de 5 min améliorera bien mieux ton cardio.

Donc je te conseille de faire une petite recherche sur les méthode HIIT avec un vélo et tu devrais trouver ton bonheur, en plus en général ça ne dure pas plus de 10 min (mais tu fini sur les rotules si tu le fait correctement).

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