[OneBagTwoWings] Journal d'entraînement

[onebagtwowings]

C'était bien cool de te croiser cet après-midi. Tu as relevé le niveau de la ligne.
Encore bravo pour tes performances et compétitions. Ça force le respect !

On se recroisera! Heureusement que tu avais le bonnet NPT
Je vais sûrement aller nager à la piscine de Monaco (louis 2) ces deux prochaines semaines entre deux raclettes/fondues.

mais selon le planing c'était le ski samedi et natation vendredi soir

Je suis allé au Ski (Isola 2000) hier du coup, très beau temps, bonne neige, peu de monde et station ouverte à 90%!

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Depuis quelques semaines ma répartition d'entraînement c'est 40% course à pied, 30% vélo, 15% musculation, 15% natation. J'ai remarqué que mes entraînements course à pied (VMA / seuil sur différentes allures / côtes) m'aident à la natation: j'arrive à tenir plus longtemps des vitesses soutenues dans l'eau. Je ne sais pas encore si cela va avoir un impact sur le vélo, je le verrai vers mars/avril.

En natation j'alterne séance technique (avec 4 ou 5 éducatifs) et séance vitesse (50m / 100m ou 200m).
Samedi par exemple j'ai fais:
400m échauffement
(200m rapides, 50m récupération) x 8
200m récupération
-> 2600m en 45:33 (dont 55:56 dans l'eau)
Sur la prochaine séance de 200m, je vais essayer de réduire le temps de réalisation (passer par exemple en dessous de 45:00) mais aussi le temps passé dans l'eau (réduire le temps de repos).

Vendredi/Samedi/Dimanche je pars skier aux 2 alpes / alpes d'Huez!

[Fred06]

C'était bien cool de te croiser cet après-midi. Tu as relevé le niveau de la ligne.
Encore bravo pour tes performances et compétitions. Ça force le respect !

On se recroisera! Heureusement que tu avais le bonnet NPT
Je vais sûrement aller nager à la piscine de Monaco (louis 2) ces deux prochaines semaines entre deux raclettes/fondues.

Pendant la fermeture je vais opter pour les bassins de 25, St François cette semaine et Falicon/L'Ariane la semaine prochaine. Tu me raconteras comment est la piscine à Monaco.
Bonnes fêtes et bonne raclette

[onebagtwowings]

Pendant la fermeture je vais opter pour les bassins de 25, St François cette semaine et Falicon/L'Ariane la semaine prochaine. Tu me raconteras comment est la piscine à Monaco.
Bonnes fêtes et bonne raclette

Bonnes fêtes !

[gali]

Es ce que par grande hazard tu n'est pas aller à monaco ce dimanche entre 10h et 12h avec un maillot bleu ?

[onebagtwowings]

Es ce que par grande hazard tu n'est pas aller à monaco ce dimanche entre 10h et 12h avec un maillot bleu ?

Non

[onebagtwowings]

Hier j'ai participé au projet Echo H2: https://www.indiegogo.com/projects/echo ... /x/9509439

Je trouve cela intéressant de pouvoir mesurer son niveau d'hydratation (j'ai tendance à oublier de boire au cours de la journée), le nombre de calories ingurgitées et consommées (un laboratoire de la taille d'un patch!). En plus je pourrai créer une ou deux séances d'entraînements basées sur le "lactate threshold", adapter et voir comment se comporte mon niveau d'hydratation (eau + électrolytes) pendant l'effort. Cela analyse aussi le sommeil, le rythme cardiaque et bientôt la posture / la dynamique des mouvements.

C'est un gadget oui, mais pour 75€, frais de port compris je suis + attiré par ce produit que par les bracelets connectés actuels du marché (prix entre 50€ et 180€).

Livraison prévue pour juillet 2015!

[yam76]

Bonne année a toi!!et bonne santé!!!!!

[onebagtwowings]

Bonne année a toi!!et bonne santé!!!!!

Merci, bonne année à vous tous !

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Hier soir séance de VMA400 sur tapis:
Échauffement 15 min: 12.6km/h -> 14km/h (incrément de 0.1km/h par minute)
(400m à 17.5km/h suivi de 1 min de "récup active" à 14km/h) x 9
Retour au calme 15 min: 14km/h -> 12.6km/h (réduction de 0.1km/h par minute)

J'étais parti pour faire 10 séries mais je sentais que j'allais m'évanouir si j'en rajoutais une de plus; ce sera pour la prochaine fois! Une fois que je réussirai à faire les 10 séries à 17.5km/h, la séance d'après (2 ou 3 semaines après) j'augmenterai de 0.1km/h.

Ensuite, je suis allé nager à la piscine entre 21h10 et 22h20 (jean bouin, Nice) et j'ai fais 3km d'éducatifs:
(rattrapé, pull buoy, poings fermés, plaquettes, normal) 100m
(rattrapé, pull buoy, poings fermés, plaquettes, normal) 200m
(rattrapé, pull buoy, poings fermés, plaquettes, normal) 300m

J'ai super bien dormi ensuite

Dimanche j'ai la Prom'Classic, course de 10km à Nice. C'est la première résolution de ma liste à essayer de respecter: moins de 38 min. Je le sens bien, je vous donnerai mon résultat!

[Jerome]

Salut OBTW,

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année !
Que celle-ci soit synonyme de santé, de réussite sur le plan pro-perso-sportif, ...

(...)
l'oedème se résorbe; en attendant je vais nager et me muscler le haut du corps

Est ce que tu as récupérer ?

Prochaine compétition: 10km de Nice (Prom'Classic) début janvier!

Bonne course
Impatient de lire ton CR

A propos du Echo H2 :
Tu as participé au soft ou la partie hardware

A bientôt

[onebagtwowings]

Salut OBTW,

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année !

Est ce que tu as récupérer ?

A propos du Echo H2 :
Tu as participé au soft ou la partie hardware

J'ai complètement récupéré ce n'était vraiment rien de grave (mais ça aurait pû l'être si j'avais continué!). Arnica crème matin/midi et une crème refroidissante le soir. Je vais au ski 1 à 2 fois par semaine en ce moment!

J'ai participé au projet de crowdfunding en lui même, je ne fais pas partie des réalisateurs techniques