Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre
Publié : lun. 17 sept. 2018 12:57
Tu as raison, avec un travail sur la condition physique et la technique tu vas certainement progresser.
Par contre il n'y a pas de mystère, pour progresser sur les longues distances, il faut nager, nager, nager.
Ta fréquence d'entraînement est bonne, par contre pour atteindre ton objectif il faudrait que tu augmentes peu à peu le volume à au moins 3000m par séance en moyenne.
Mais attention, la priorité c'est d'améliorer la technique et les plus gros défauts évidemment. Mais pour corriger sa technique et la tenir sur de longues distances, il faut nager souvent et suffisamment.
Ainsi je te conseillerais par exemple à terme 2 séances orientées fond/demi fond avec séries de plaquettes, palmes, voire tuba etc. de 3500m, plus deux séances avec un peu moins de volume et des temps de repos plus longs mais un travail qualitatif d'une part (éducatifs, travail sur l'amplitude, l'horizontalité etc.) et un travail de renforcement et de vitesse d'autre part (pull, plaquettes, élastique, éducatifs spécifiques appuis...).
PS : As-tu entendu parler de la méthode développée par MAtthieu avec les nageurs du site ?
https://www.natationpourtous.com/boutiq ... r-tous.php
Par contre il n'y a pas de mystère, pour progresser sur les longues distances, il faut nager, nager, nager.
Ta fréquence d'entraînement est bonne, par contre pour atteindre ton objectif il faudrait que tu augmentes peu à peu le volume à au moins 3000m par séance en moyenne.
Mais attention, la priorité c'est d'améliorer la technique et les plus gros défauts évidemment. Mais pour corriger sa technique et la tenir sur de longues distances, il faut nager souvent et suffisamment.
Ainsi je te conseillerais par exemple à terme 2 séances orientées fond/demi fond avec séries de plaquettes, palmes, voire tuba etc. de 3500m, plus deux séances avec un peu moins de volume et des temps de repos plus longs mais un travail qualitatif d'une part (éducatifs, travail sur l'amplitude, l'horizontalité etc.) et un travail de renforcement et de vitesse d'autre part (pull, plaquettes, élastique, éducatifs spécifiques appuis...).
PS : As-tu entendu parler de la méthode développée par MAtthieu avec les nageurs du site ?
https://www.natationpourtous.com/boutiq ... r-tous.php