Roulis des épaules en crawl

[ticoq]

Romain,j'ai regardé votre programme d'entrainement,certes vous avez fait des km,mais en tant que MNS j'ai envie de vous dire : qu'avez vous fait de ces km,l'important n'est pas tant la distance parcourue qui certes a son importance,mais ce que vous avez travaillé,dans quel but et par quels moyens,pour moi dans une séance il doit y avoir au moins 40% d'éducatifs,c'est ce que l'on fait en préparation des nageurs de haut niveau,car pour progresser il faut d'abord travailler ce qui améliore votre technique,regardez comment Phelps (que j'ai eu la chance de voir à l'entrainement pendant plusieurs jours) a changé son style de crawl en passant du S au I,et comment il travaille chacun des points de ses nages
alors du km oui mais surtout du travail technique et vos progrès seront bien plus visibles et en plus vous vous fatiguerez moins!!

[cymcym13]

ticoq,

Je suis preneur des qq éducatifs pour améliorer le roulis des épaules dans le but certes d'être + efficace + rapide mais surtout pour réduire les risques tendineux quand on nage de (longues) distances sans interruption ( 4, 5km)

[Romain]

Romain,j'ai regardé votre programme d'entrainement,certes vous avez fait des km,mais en tant que MNS j'ai envie de vous dire : qu'avez vous fait de ces km,l'important n'est pas tant la distance parcourue qui certes a son importance,mais ce que vous avez travaillé,dans quel but et par quels moyens,pour moi dans une séance il doit y avoir au moins 40% d'éducatifs,c'est ce que l'on fait en préparation des nageurs de haut niveau,car pour progresser il faut d'abord travailler ce qui améliore votre technique,regardez comment Phelps (que j'ai eu la chance de voir à l'entrainement pendant plusieurs jours) a changé son style de crawl en passant du S au I,et comment il travaille chacun des points de ses nages
alors du km oui mais surtout du travail technique et vos progrès seront bien plus visibles et en plus vous vous fatiguerez moins!!

Bonjour Ticoq,

Je suis vraiment très heureux d'avoir un retour de quelqu'un du métier sur mon entraînement. C'est vraiment très sympa de votre part, d'autant plus que je m'entraîne vraiment tout seul depuis (enfin, uniquement avec le site "Natation pour tous", je n'ai personne pour me corriger).

Je dois avouer, en ce qui concerne les éducatifs que :
1) je manque d'imagination. Je nage 5-6 jours par semaine et je fais un peu tout le temps les mêmes, au bout d'un moment c'est quelque peu lassant.
2) je manque de temps (et de place à la piscine) : faire beaucoup d'éducatifs c'est très gourmand en temps car forcément, on va moins vite. Je cherche à nager minimum 3000 mètres par séance (pour des questions d'endurance et de perte de poids) et c'est difficile de respecter toutes les contraintes. De plus, j'ai froid dans l'eau quand je nage trop lentement !
3) je n'ai pas l'impression de faire beaucoup de progrès avec les éducatifs, car je n'ai aucun retour sur ces derniers (je ne sais pas si ce que je fais est correct ou non). Certes, le rattrapé ou le pap à un bras ont clairement des vertus, mais pour d'autres c'est plus flou.

Par ailleurs, les séances proposées sur le site sont construites de sorte que l'échauffement (qui inclut nage souple + éducatifs) fasse 1000 mètres, soit 1/3 de la séance au maximum. C'est sur cette base que j'ai construit mes séances.
Je considère pour ma part le pull+elastique comme un éducatif. Sans doute ai-je tort, mais j'ai bien progressé dans la souplesse des épaules et la position des bras (meilleure amplitude, j'ai diminué le nombre des cycles de bras sur 25 mètres)


Merci en tous cas beaucoup pour votre retour et vos conseils

Par ailleurs une question : qu'entendez-vous par "passer du S au I" ?? J'ai crû comprendre que les progrès (et in fine les records) de Phelps en crawl provenaient de ses performances exceptionnelles lors des coulées plongeons et virages (voir la vidéo secret d'athlètes)

[plage1]

sait pas mais l'idéal quand même pour améliorer son automatisme
et de nager avec un tuba frontal .
ce qui aura comme effet ,de maintenir l'axe tête tronc jambes.
il suffit ensuite de ce concentrer sur ce 'nouveau roulis' ,voir de l'exagérer un peut au début pour bien se l'approprier . faire des essais et ne pas hésiter a faire marche arrière s'il le faut.

[Romain]

C'est une bonne idée en effet, je n'y ai jamais pensé

[ticoq]

une des meilleures techniques pour améliorer le roulis des épaules,c'est le crawl à 1 bras,l'autre bras étant le long du corps,changement de bras à chaque longueur de piscine,par séries de 100 m,et le crawl avec les jambes,les 2 bras le long du corps,et marquer en tempo le roulis des épaules,essayez vous allez voir que ce n'est pas évident tant que la technique n'est pas parfaite (vous n'aurez plus soif en fin de séance!!!!)

[cehemde]

Je ne suis pas un spécialiste, mais mon entraineur nous fait souvent faire les éducatifs suivant qui, je pensent, améliorent le roulis des épaules : Pull buoy aux chevilles (avec ou sans élastique), tuba frontal, nage bras tendus.
Ensuite, on peut réaliser toute sort de déclinaisons :
- sans pull buoy,
- avec pul buoy entre les cuisses,
- sans tuba.

Par contre, on ne fait jamais de longues distances en bras tendus

[Romain]

Un autre éducatif (fusion de deux en fait) qui permet de travailler le roulis des épaules : nager le crawl en touchant la hanche puis l'épaule (marquer un court temps d'arrêt).

Je trouve cet éducatif encore plus efficace que le toucher d'épaule seul.