Votre séance du jour

[capsule]

Aujourd'hui , 3100 m (1h20)

450 m en crawl
450 m (50 m bras brasse + batt-50 m brasse -50 m cr ) x 3
400 m pull (50 cr 5 tps -25 cr 7 tps-25 dos) x 4
6 X 50 diverses nages R: 10"
400 CR NC (50 : repi: 5 tps - 50 repi: libre) x 4
6 x 50 : (2 brasse -1 crawl) x 2
8 x 50 jambes crawl (3 moyen-1 vite) x 2 R: 15"
400 souple

[Berenang]

J'ai suivi l'un des entraînements du site. J'ai cru que j'allais mourir mais enfin, je l'ai fait (il m'a fallu 1h30, et j'ai ajouté 200m comme un pote qui le faisait avec moi avait un peu de retard).

300 crawl
300 (par 50 dos + 50 brasse)
4x100 4N (avec 2 pap' éduc et 2 pap' complets)

3x400 : 100 crawl+200 brasse+100 dos ; 100 brasse+200 dos+100 crawl ; 100 dos+200crawl+100 brasse (sachant que j'ai horreur du dos, qui me le rend bien, vous pouvez imaginer mon état après le 200 dos central )
2x (200 jambes 4N + 100 4N complet)

200 (par 25 crawl + 25 au choix)

A la fin 3000m, et j'ai donc rajouté 200m... C'est la première fois que j'en nage autant d'un coup. Il ne me reste plus qu'à aller faire une bonne sieste .
Mais étrangement, à la fin des 3000, ajouter de la distance ne m'a posé aucun problème. Une fois les 3x400m passés, c'était très aisé de nager.

[Sportissimo]

Je vous donne les séances d'hier et d'aujourd'hui ce sont à peu près les mêmes :

1000 m : 50 DS/50 BR/50 DS/50 CR
500 m planche et jambes : (batt. CR/jambes de BR/batt. DS/ondul DS/ondul ventre) x 2
700 m pull + élastique : 50 CR/50 DS
300 m élastique : 50 CR/50 DS
300 m 4N

Total : 2 800 m

hier, j'étais hyper fatiguée siesta l'après midi ; aujourd'hui fatiguée mais moins qu'hier : bizarre...

[Brigitte]

Voilà, juillet est terminé et j'ai tenu parole ! Je m'étais promis de nager 2 fois 1 h par semaine comme pendant l'année pour ne pas perdre le rythme, et bah c'est fait !
Et quel plaisir ! en choisissant bien mes crénaux (heure du déjeuner) j'ai quand même réussi à me faire surveiller par 4 ou 5 MNS, rien que pour moi toute seule dans le bassin !! si si !!
J'ai nagé 2000 m à chaque séance, en 1h dans le meilleur des cas et jusqu'à 1h15 quand je n'y suis pas allée seule (bah oui on papote un peu dans ces cas-là) et aujourd'hui j'ai même poussé jusqu'à 2050 m histoire de me prouver que je pouvais faire un peu plus... et j'aurais même pu continuer...
J'ai chaque fois fait l'essentiel en brasse mais aussi un peu de crawl, dos et ondul avec palmes (300 à 500 m) juste pour le plaisir...
Bien décidée à continuer en août, j'imagine avec délectation la rentrée... ceux qui ont arrêté pendant l'été vont tirer la langue... pas moi...

[capsule]

Super Brigitte

Séance du jour et pour 1 fois en bassin de 50m (quel bonheur ) : 3100 m en 1h15

200 NL
300 m ( 50 cr- 50 dos-50 brasse) X 2
500 m (50 cr ts les 5 temps - 50 cr - 100 dos - 50 brasse ) X 2
600 m pull (50 cr ts les 3 tps - 50 cr ts les 5 ou 7 tps - 50 dos ) X 4
2 x 300 m: en 3 x 100 en 3 Nages ( 25 jbes - 25 NC)
6 x 100 m : ( 25 cr - 25 ampli max dos) X 2
300 m : 25 ondu ss l'eau lentement avec le minimum de respiration et 50 cr NC )

[capsule]

Aujourd'hui : 3100 m (1h15)

300 m : (50 cr rattrap - 50 cr NC - 50 autre ) x 2
300 m (50 cr pull cheville -50 cr - 50 autre ) x 2
8 x 25 m crawl de plus en plus vite en travaillant le gainage
6 x 200 m 1 cra pull cheville -1 cr normal -1 autre que crawl ) X2
900 m (4 x 50 m jbes 4 nages - 100 m 4 nages ) x 3
200 m souple

c'était bien aujourd'hui: bonnes sensations , c'est agréable

[capsule]

Aujourd'hui , 2900 m

5 x 200m ( 50 cr- 25 dos- 25 ondu ss l'eau-50 cr- 25 brasse-25 pap) x 5
400 m pull (50 m cr respi libre-50 m respi 5 temps- 50 m respi libre - 50 m respi 7 temps ) x 2
100 m 4 nages
300 m en 3 nages
100 m 4 nages
200 m pull (50 cr avec le moins de respi possible- 50 m dos) x 2
100 m 4 nages
100 m souple
3 x 200 m (25 batt ss l'eau avec planche sans faire d'éclaboussures- 25 jbes brasse- 50 brasse NC- 50 jbes dos -50 dos NC) x 3

[capsule]

Aujourd'hui 3100 m (1h20)

300 m (50 cr - 25 gd chien )
200 dos (50 à 1 bras et l'autre le long du corps- 50 dos normal)
100 m 4 nages
300 cr (50 rattr - 50 normal)
200 m brasse (25 :1 bras , 2 jbes - 25 normal)
100 m 4 nages
1000 m : (100 m pull cr respi 2/3/4/5- 100 m NC (50 cr rattra - 50 NC) - 50 jbes au choix) x 4
12 x 50 : 4 cr - 4 brasse - 4 dos en diminuant le nbre de mvts
300 m cr ( 50 educ- 50 NC )

[Ansault]

Salut Capsule.

Dis-donc 25 grands chiens... en voilà une belle meute !

[capsule]

c'est dommage je n'arrive plus à capturer les autres smileys ;comment faut il faire ? En cliquant dessus , ça ne marche pas