Votre séance du jour

[Valleyman]

Entrainement dur pour moi dû à un cross de 10km réalisé hier ...
La série la plus dure fut : 3x800M NL Temps de nage : Moins ou égal à 11 minutes pour deux nageuse, avec Départ 11'15.
Pour les autres nageurs : Temps de nage égal ou inférieur à 11 minutes 15. Départ en 11'45. Personnelement le seul que j'ai nagé vraiment (j'ai du stopper plusieurs fois au mur pour laisser passer ), je l'ai fait en 11'45 x'D. Au deuxieme j'ai eu une crampe et au 3eme j'arrivais vraiment pas à nager

[capsule]

Aujourd'hui, entrainement , seule

3600 m en 1h20

400 m : 200cr - 100 dos - 100 brasse
400 m 4 nages :
100 cr: 50 rattrap - 50 C
100 brasse : 50 : 1bras, 2 jbes - 50 NC
100 dos : 50 dos 2 bras + Batt - 50 NC
100 pap : (25 éduc - 25 NC) X 2

400 pull: (100 cr : par 25 m : 3tps, 5tps ,7 tps, 3 tps ; 100 dos ) X 2
4 x 100 4 nages 1: Amp ; 2: soutenu ; 3: acéléré ; 4 : ampl

1000 m Cr chrono : 17'40

400 m jambes :
100 brasse : 50 ampl et 50 accélé
100 pap
100 brasse : 50 ampl et 50 acc
100 dos : sans planches

200 m : dos / CR
4 x 25 m CR sprint

300m récup :
50 dos 2 bras + jbes brasse
50 dos 2 bras + jbes CR
100 dos
100 CR Ampli

Voilà .....

[toto]

Vous notez vos séances sur papier ?

Ou cela confirme que je n'ai aucune mémoire...

[capsule]

Oui , moi je note tout sur papier que je mets dans une pochette en plastique Sinon je ne peux pas me souvenir

[Valleyman]

Mon entraineur les imprimes, on les colle avec l'eau sur le bord de la piscine puis direction poubelle à la fin de l'entrainement =D

[toto]

Cela me rassure

Merci a vous !

-- Ajout le Lun 21 Sep 2009 19:18 --

Dimanche 20 :

3300 m CR Temps inconnu (piscine différente)


Aujourd'hui

3000 m CR en 1h20

( fatigue au niveau des épaules, et condition de nage dans le publique déplorable )

[capsule]

Ouah Toto , tu ne fais que du crawl Tu ne te lasse pas


Bon , entrainement du jour (seule)

3600 m en 1h18
400 cr
400 pull : 50 brasse / 50 dos
palmes :
200 : 25 ondu - 25 éduc pap
200 : 25 batt - 25 rattrap
400 cr

Sans palmes :
200 : 50 brasse / 50 dos
2 x 200 CR : 3'40 et 3'37: le but de ces séries étant de nager soutenue d'un bout à l'autre en gardant une nage correct
400 CR : 7'10
2 x 200 : 3'34 et 3'37

200 : 50 dos / 50 brasse
2 x 50 CR sprint : 45" et 43"

300 m récup :
50 dos 2 bras + jbes brasse ; 50 dos 2 bras + jbes batt; 50 dos; 50 brasse; 100 crawl

[abbyl75]

T'es pas une capsule mais une torpille

[capsule]

non non les torpilles sont déjà passées !!

[manuelr]

Bon j'ai un peu honte de mon programme du jour par rapport à ce que je lis au dessus
donc :
2250m en 1h
45 x 25m brasse
45 x 25m crawl
en alternant 25m brass et 25m crawl.

je débute, soyez indulgent