Entraînement spécifique papillon (2050M)

[MOI]

Préambule: Concocté par mon "coach-rien-que-pour-moi" "Boucle d'Or", nous vous livrons ELLE & MOI, un entraînement spécifique afin de travailler le papillon. Elle n'est pas au courant de cette mise en ligne puisque j'ai reçu l'entraînement par mail mais la sachant généreuse, je sais qu'elle sera heureuse d'en faire profiter les autres, à savoir VOUS!

ECHAUFFEMENT :

4X 1OOm 4NG ( éduc/ bras/ jambes/ NC) R= 10 sec

200 jbes SANS PLANCHE ( 50 bttmts/ 50 ondul )

200 4NG NC , W glisse. (rappel W= travail)

SÉRIES :

- 8 X 25 m pap 2 X ( ondul + mvt crawl / pap éduc / ondul + mvt brasse / pap NC amplitude )
R= 10 sec entre chaque 25, 20 sec entre les deux séries.

100 souple en jbes au choix.

- 6 X 25 m pap W respi ( 2 tps/ 3 tps/ 4 tps/ 4 tps/ 3 tps/ 2 tps)

200 souple crawl , W glisse.

2 X 50 m pap, respi > ou = 2 temps, D= 2’

200 souple crawl/ dos ( 50 NC/ 50 jbes)

300 pool + plaquettes, I2.

TOTAL : 2050m

Merci "Boucle d'Or", MER-SEA!

[capsule]

Préambule: Concocté par mon "coach-rien-que-pour-moi" "Boucle d'Or", nous vous livrons ELLE & MOI, un entraînement spécifique afin de travailler le papillon. Elle n'est pas au courant de cette mise en ligne puisque j'ai reçu l'entraînement par mail mais la sachant généreuse, je sais qu'elle sera heureuse d'en faire profiter les autres, à savoir VOUS!

ECHAUFFEMENT :

4X 1OOm 4NG ( éduc/ bras/ jambes/ NC) R= 10 sec

200 jbes SANS PLANCHE ( 50 bttmts/ 50 ondul )

200 4NG NC , W glisse. (rappel W= travail)

SÉRIES :

- 8 X 25 m pap 2 X ( ondul + mvt crawl / pap éduc / ondul + mvt brasse / pap NC amplitude )
R= 10 sec entre chaque 25, 20 sec entre les deux séries.

100 souple en jbes au choix.

- 6 X 25 m pap W respi ( 2 tps/ 3 tps/ 4 tps/ 4 tps/ 3 tps/ 2 tps)

200 souple crawl , W glisse.

2 X 50 m pap, respi > ou = 2 temps, D= 2’

200 souple crawl/ dos ( 50 NC/ 50 jbes)

300 pool + plaquettes, I2.

TOTAL : 2050m

Merci "Boucle d'Or", MER-SEA!

Le I2 à la fin ....c'est la vitesse à laquelle il faut nager c'est bien ça ?