Apnée [Entraînement pour m'améliorer en 6 mois ]

[Antwan]

Bonjour à tous et mes meilleurs voeux,
Ceci étant dit je voulais avoir des conseils pratiques d'entrainements pour améliorer notablement en six mois son apnée.
Je pars normalement cet été faire de la plongée sans bouteille et j'aimerais pouvoir être à la hauteur des participants au voyage.
Je ne fume plus depuis trois ans et je fais beaucoup de sport dont deux à trois séances de piscine d'une heure par semaine (2500m par séance).
Merci pour vos conseils d'exos que je pourrais éventuellmeent intercaler dans mes séances.
Antwan

[Ondine]

Bonjour et meilleurs vœux à toi aussi!

Quand je préparais le BNSSA, pour se préparer à l'épreuve d'apnée on faisait des exercices du type: crawl respi 3-5-7. C'est à dire une longueur avec respiration tous les 3 mouvements, puis une longueur avec respi tous les 5 mouvements, puis tous les 7 mouvements. Ou en brasse: un mouvement au dessus de l'eau,"plongeon canard"2 mouvements sous l'eau, puis sur la longueur suivante 3 mouvements sous l'eau etc... Puis on faisait notre distance maxi sous l'eau, avec pour objectif de faire une distance un peu plus longue à chaque entrainement, pour ça on fait des mouvements lents, on se laisse glisser, on se détend! Évidemment on s'échauffe avant!

J'espère que ça t'aidera un peu à t'améliorer

[cecile-fl]

Le sujet de l'apnée a déjà été abordée par le biais du BNSSA, notamment dans ce post: vos-competitions-f15/topic4959.html?hilit=apn%C3%A9e En deuxieme message je donnais des exercices pr travailler l’apnée que je faisais en entrainement:

- 4 ou 6 x 25 mètres en faisant 12,5m crawl polo; 12,5m apnée (là tu travailles et l'apnée, et le secours victime avec le crawl polo et le plongeon canard)
- 4 ou 6 x 25 mètres palmes apnée
- 4 ou 6 x 25 mètres en parcourant la plus grande distance avec un nombre de mouvement défini (par exemple avec 4 ou 5 mouvements)
- 4 ou 6 x 25 mètres en faisant 15m d'apnée comme pour l'épreuve
- 4 ou 6 x 25 mètres crawl avec 10 à 15 secondes d'apnée statique entre chaque 25m

Après tu peux tout à fait adapter en fonction de ce que tu recherches précisément mais je pense que ça peut déjà te donner des idées

autres-activites-f18/topic4934.html?hilit=apn%C3%A9e
autres-activites-f18/topic4352.html?hilit=apn%C3%A9e
(Ça a également été abordé dans ces posts )