Technique ondulatoire en monopalme (analyse vidéo)

[Nifo]

Bonjour,

Tout nouveau sur le forum !
Je ne suis pas nageur, mais apnéiste, même si la nage fait tout de même partie de notre foncier et surtout de notre technique...
En apnée, il existe plusieurs disciplines, dont l'apnée dynamique en monopalme (nage ondulatoire mais sous l'eau).
Le but n'est pas d'être le plus puissant possible ni le plus rapide, mais le plus économe. Bref, trouver l'équilibre entre économie et vitesse pour aller le plus loin possible en apnée (150 / 175 mètres sont devenues des distances quasi-standardes en compétition).

J'ai commencé le monopalme il y a un peu plus de 2 ans maintenant, et je me dis qu'il serait peut-être temps de venir "consulter" des spécialistes de la nage papillon !! Il n'est jamais trop tard...

Voilà, nous avons fait une vidéo au sein de notre club il y a quelques semaines pour analyser nos techniques. Si quelqu'un pouvait me dire ce qu'il pense de mon ondulation, ce serait top !
Je sais que j'ai plein de défauts (je pense que mon dos n'ondule pas suffisamment, j'ai encore du mal à déclencher le mouvement depuis la tête ou la base des cervicales...).
Pour info, je suis le bonhomme sans combinaison et avec un maillot de bain vert bariolé (et on se moque pas !

http://apnee-savoie.com/2013/02/24/sean ... ec-palmes/

Merci d'avance,

Nicolas

[4nages]

Jolie vidéo !

Un exo intéressant est d'onduler (avec palmes ou monopalmes) avec les bras en Y. Cela crée de la traînée et oblige à vraiment bien réaliser l'ondulation; on peut même casser les poignets pour augmenter cette traînée.

PS: quand on voit les palmeurs sur la vidéo, on se rend bien compte à quel point le mouvement des jambes en longues palmes n'a strictement rien à voir avec le mouvement qu'on doit chercher à reproduire en battements sans palmes en crawl. A bon entendeur

[Nifo]

Salut,

Merci pour ta réponse.
Euh.....qu'est-ce que tu appelles les bras en Y.....?

[jhnageur76]

Sympathique vidéo!
Malheureusement on ne vous voit "bien" que deux fois à 2m10 et à la fin à 3m26. De ce que j'ai pu voir, ayant pour spécialité le papillon, je vois une belle ondulation mais puisqu'une critique fait avancer, mon avis est que l'ondulation n'est pas assez prononcé au sens qu'il faudrait, selon moi, accentuer un peu plus (pas trop non plus!) l'ondulation ; je sais qu'il faut s'économiser mais je pense qu'une ondulation plus ample serait mieux. Mais je le répète, c'est jolie à voir.

P.S : dommage pour la musique, une musique plus océanique (chants de baleines, dauphins...) aurait donné plus de cacher selon moi

[Nifo]

Merci pour ton retour !
Effectivement, je pense qu'il peut être pas mal d'amplifier un peu pour bien ressentir le mouvement, quitte à resserrer par la suite...
On a trop tendance à rigidifier les bras, donc forcément le haut du dos...

[4nages]

Euh.....qu'est-ce que tu appelles les bras en Y.....?

c'est tout simple; au lieu de mettre les bras tendus serrés devant sa tête, il faut les écarter tendus sur le côté comme si avec le corps on voulait former un Y (les barres du haut du Y sont tes bras écartés et la barre du bas le reste de ton corps et tes jambes).

[caro-line]

bonsoir
ah ça fait plaisir un post comme celui-là

Alors moi j'ai juste deux ou trois petits avis à te donner: ne cherche pas forcément d'avis de papilloneurs, l'ondulation papillon, celle des coulées de crawl/pap, et celle en mono sont trois choses différentes.
Celle du papillon part de la tête (pour les débutants ) ou des épaules (pour les autres). Il y a d'autres discours sur le pap, m'enfin celui là est le plus répandu.
L'ondul des coulées crawl/pap, part des hanches.
En mono c'est un intermédiaire puisqu'elle part du haut du dos, mais sans bouger les épaules, la tête et les bras!

Je trouve que ton ondulation est juste top, tu ne plies pas les genoux, c'est fluide. Fluide mais peut être pourrait-elle l'être davantage? Au niveau de tes sensations, as-tu l'impression de devoir "remettre un coup d'ondul" à chaque mouvement pour te relancer, ou est-ce que ça glisse tout seul?
J'ai cru voir aussi que tes bras montent et descendent un peu, ils ne restent pas parfaitement horizontaux quand tu ondules. La tête, je ne sais pas, à voir.
Pour ce qui est de l'amplitude des ondulations, il me semble que ça reste aux sensations de chacun... en apnée bien sûr qu'il doit y avoir une certaine amplitude mais trop, ça freine (pour le coup c'est la même logique qu'en papillon). Pour ma part j'ai fait de nombreux essais sur des 50m apnée, en comptant mes onduls. Et avec le nombre le plus bas (donc les onduls les plus amples), j'ai eu un peu de mal à arriver au bout.

Par curiosité, tu fais combien de distance en apnée? Tu t'entraines combien de fois par semaine?

[BigApple]

bonsoir
ah ça fait plaisir un post comme celui-là

Alors moi j'ai juste deux ou trois petits avis à te donner: ne cherche pas forcément d'avis de papilloneurs, l'ondulation papillon, celle des coulées de crawl/pap, et celle en mono sont trois choses différentes.
Celle du papillon part de la tête (pour les débutants ) ou des épaules (pour les autres). Il y a d'autres discours sur le pap, m'enfin celui là est le plus répandu.
L'ondul des coulées crawl/pap, part des hanches.
En mono c'est un intermédiaire puisqu'elle part du haut du dos, mais sans bouger les épaules, la tête et les bras!

Je trouve que ton ondulation est juste top, tu ne plies pas les genoux, c'est fluide. Fluide mais peut être pourrait-elle l'être davantage? Au niveau de tes sensations, as-tu l'impression de devoir "remettre un coup d'ondul" à chaque mouvement pour te relancer, ou est-ce que ça glisse tout seul?

Caro line a totalement raison...et je trouve la video top, très bien filmé...j'adore Adele, ça accompagne bien les palmers...surréaliste...la musique avec les dauphins trop entendu, attendu...ton ondul est bien profilé , bien horizontale..essaye de glisser plus, histoire d'économiser de l'O2 !

[Massalia]

Merci Nicolas, pour cette super vidéo qui tombe à point nommé pour moi, puisque je viens d'acheter une monopalme (dont je rêvais depuis au moins 3 ans). Désolée, je ne suis pas en mesure de commenter ta technique mais la vidéo est vraiment sympa. Super de pouvoir faire de la mono en piscine, je ne sais pas si c'est possible là où je nage (mais la mer n'est pas loin !).

Merci Caroline, pour ces conseils très intéressants et que je compte bien essayer de suivre dès ma 1ère séance !

@ Big Apple : Tu as repris l'entraînement ? Pour rebondir sur ta réflexion de la dernière fois, pas évident de nager sereinement dans une piscine à Paris ! Surbondée ...

[Nifo]

Je trouve que ton ondulation est juste top, tu ne plies pas les genoux, c'est fluide. Fluide mais peut être pourrait-elle l'être davantage? Au niveau de tes sensations, as-tu l'impression de devoir "remettre un coup d'ondul" à chaque mouvement pour te relancer, ou est-ce que ça glisse tout seul?
J'ai cru voir aussi que tes bras montent et descendent un peu, ils ne restent pas parfaitement horizontaux quand tu ondules. La tête, je ne sais pas, à voir.
Pour ce qui est de l'amplitude des ondulations, il me semble que ça reste aux sensations de chacun... en apnée bien sûr qu'il doit y avoir une certaine amplitude mais trop, ça freine (pour le coup c'est la même logique qu'en papillon). Pour ma part j'ai fait de nombreux essais sur des 50m apnée, en comptant mes onduls. Et avec le nombre le plus bas (donc les onduls les plus amples), j'ai eu un peu de mal à arriver au bout.

Par curiosité, tu fais combien de distance en apnée? Tu t'entraines combien de fois par semaine?

Merci a tous pour vos réponses, c'est super sympa ! Ça fait même rougir.....!
J'essaierai la prochaine fois avec le corps en Y, pour tester.
Je remets effectivement un coup d'ondulations au niveau du haut du corps, au niveau de la nuque presque, pour enfoncer ma cage thoracique dans l'eau, et avec un peu de gainage (c'est mon point faible....) le reste du corps suit, les jambes ne sont donc qu'une conséquence du mouvement (l'effet papillon ?). D'ailleurs, en fin d'apnée, je n'ai plus du tout d'acide lactique dans les cuisses.
Laisser glisser, oui je pense devoir évoluer vers ça, chez nous on appelle ça le kick-kick-glide (2 mouvements et on laisse glisser). Mais c'est pas évident car tu as la sensation de devoir briser l'ondulation....
Sinon pour les distances en mono, je fais un peu de compétition. Au CdF l'an dernier à Montluçon, j'ai fait 161 mètres. Je n'ai pas refait de mesure de max cette année, mais 150 mètres est maintenant une distance maîtrisée en compétition. En entraînement, hier soir par exemple, j'ai enquillé des séries de 100 et 125 mètres avec 3 min de recup. Donc j'imagine que les 175 mètres ne doivent pas être bien loin par rapport à l'an dernier....
Sinon les entraînements c'est deux fois par semaine, plus du foncier à sec. Au global c'est environ 7 à 9 heures d'entrainement par semaine, mais c'est que dalle à comparer des nageurs !
Et là où je m'éclate bien aussi c'est en sans palmes. Juste les jambes pour avancer en mouvement de brasse, les bras tendus devant. Normalement on utilise aussi les bras, mais je teste cette technique depuis peu et ça marche bien.
À plus tard !