Ma douleur au bras due à ma névralgie s’étant réveillée j’ai arrêté complètement de nager pendant deux semaines, pour pouvoir avaler les deux séances de l’atelier crawl-dos de dimanche dernier à l’INSEP.
Cet atelier a été particulièrement instructif : sur la vidéo je constate avec satisfaction que j’ai bien automatisé ma nouvelle nage « méthode » : le mouvement sous-marin est accéléré et va jusqu’à la cuisse... sauf que ma main s’arrête sur la cuisse à chaque mouvement, pendant presque une seconde ! Cet arrêt implique donc un ralentissement final du mouvement. Autrement dit j’accélère le mouvement puis je le freine dans l'eau... D’où une perte d’efficacité, car le mouvement accéléré n’est pas global, sans compter que le bras le long de la cuisse me ralentit. Il faudrait que j’enchaine le retour aérien dans la foulée. Mais selon moi nager en opposition (l’opposition est mon style) en enchainant de la sorte impose de mouliner les bras en continu, sans permettre de moment de glisse, or c’est cette glisse qui permet la diminution des mouvements de bras à vitesse constante.
J’en conclue que je dois modifier la nage en opposition pour le semi-rattrapé.
Avec les conseils avisés d’un MNS de ma piscine (et oui, des MNS aimables, compétents et disponibles ça existe !) voici donc la modification N+1 de ma nage :
- engager le mouvement accéléré un peu plus tard, lorsque l’appui est dirigé vers l’arrière (et non me précipiter avec le bras encore horizontal...)
- poursuivre le mouvement (qui est donc plus rapide et bref qu’avant) jusqu’à la sortie de la main hors de l’eau. A noter que je n’ai pas actuellement assez d’énergie pour accélérer efficacement le mouvement si je le commence plus tôt.
Je ne suis plus dans une nage en opposition, mais dans un style semi-rattrapé assez saccadé que j’ai encore du mal à maîtriser. Le bras droit part trop tôt avant que le roulis ne soit en place (respiration à gauche).
Malgré ces débuts (j’ai l’impression de débuter : pas d’automatisme, fatigue, essoufflement) le chrono (l’habitude de contrôler l’horloge murale et de compter les mouvements est toujours là) est bon : 45 à 48’’ pour 36 à 39 mouvements, certes en alternant avec des 50 dos pour récupérer, c’est aussi bien qu’avant !
En fin de séance j’ai fait une longueur en pap, sur le même principe : attendre que l’appui soit dirigé vers l’arrière pour pousser sur les bras. J’ai eu une impression d’aisance comme rarement, dans un mouvement aidé par une petite ondulation, ce qui n’est pas peu dire pour moi.
Cette pause dans la méthode va donc se prolonger, le temps de dompter mon crawl "version 3.0''
A suivre
avec 45'' pour 35 mouvements. Ce qui est intéressant c'est le gain en vitesse, avec 42'' pour 40 mouvements. Auparavant avec ces 40 mvts j'avais 3'' de plus. Je peux nager un peu plus vite tout en maintenant une certaine amplitude.