Entrainement pour effectuer un 800 NL en moins de 16 min

[Odesia]

Il y a 6 mois de ça je n'effectuais même pas un 50 mètres sans m'arreter au 25 mètres, il y a 2 mois1/2 je faisais le 800 mètres NL en 17min20 sec....aujourd'hui je n'en sais rien mais je n'ai pas vraiment l'impression de progresser....je comptais sur un collègue qui est maitre nageur (je lui avais même proposer de le remunerer!!chose qu'il a refusé)il m'a aidé....mais depuis 2 mois il me fait à chaque fois faux bond....je commence a desesperé car les clubs de natation sont fermés , les piscines ont tentance à enlevées les lignes d'eau et lorsqu'elles en laissent au moins une, les maitres nageurs laissent les petits jouer dans la ligne(franchement je suis ecoeuré....il y a des gens qui viennent nager et au lieu de bouger les petits de la ligne d'eau ils les laissent jouer et prefèrent parler entre eux ou textoter...voilà coup de gueule passé )

Bref quand je m'entraine ce ne sont pas des entrainements de qualité (surtout depuis les vacs scolaires)....en plus je ne sais meme pas quoi faire pendant mes entrainements.....donc si vous avez des entrainements sous la poche je suis preneuse.....vraiment

En ce moment c'est:
Echauffement:
100m crawl, 100m brasse,100m dos, 100m nl avec pull boy

Corps de séance:
avec palme aux mains:
1/Rattrapé bras droit (sur 25m)
2/Rattrapé bras gauche (sur 25m)
3/Crawl 50m

Je fais ça 8 fois avec 30 sec de recup après le crawl

Ensuite je fais un 400mètres nl avec palmes

Et enfin je fais 25m en apnée (bon en gros je fais 15 mètres) pour enchainer 25mètres en nl.
Recup 20sec et je recommence ça (au total 4 fois)

[le squale]

C'est pour le test de sélection bpjeps aan à mon avis,non?

[gelaraset]

Je suis pas spécialiste mais je trouve ça un peu court comme séance pour une épreuve d'endurance... Il faudrait que l'échauffement fasse le double en distance. Si possible rajoute un exercice au corps de séance. De 500m minimum et essaye de travailler en amplitude sur certaines séries, c'est vraiment important en endurance.
Au niveau de la qualité de l'entrainement je ne peux pas trop t'aider mais en revanche utilise le générateur d'entrainement du site il est vraiment sympa !

[Odesia]

seb: oui, c'est pour tests de selection du bpjeps aan

gelarset: oui ma séance est clairement trop courte, mais je ne sais vraiment pas quoi faire....je n'ai pas vraiment de base en natation.....quoi que j'ai du en acquerir une au cours de ces derniers mois (je l'espère en tout cas)
Je vais faire ce que tu me conseilles. je noterais à chaque séance ce que j'aurais fait pendant ma séance.
Merci pour tes conseils gelarset

[le squale]

Moi je te conseille de travailler des séries sur du long

Par exemple
Tout d'abord pour lechauffement :

Faudrait que tu fasse au moins 1/2h à 3/4 h de nage
400 nl pour t'échauffer , 200 educ et pour préparer le cœur tu fais 2-3x100 4n

Ensuite Corps de séance

Soit tu peux commencer un jour à faire des séries de 200 au moins 8 x 200 à être le plus régulier que possible et quand tu te sens à l'aise sur du 200 tu augmente la distance en essayant faire 6x400 pareil en essayant etre le plus regulier que possible et quand tu te sens à l'aise tu pourra faire 2x 800

Voilà et pour Récupérer tu fais 200 souple

Ensuite un petit sprint

Et comme récupération tu peux nager 400 dos souple ou tu alternes crawl /dos

[Odesia]

Merci seb pour tes conseils, je les suivrais à ma prochaine séance.

Hier en échauffement:
4X100 x 1 et demi => oui un et demi car je me suis rendu compte que j'avais zappé la fin de mon échauffement en commençant le corps de séance

Corps de séance
8X100 avec 30 sec de recup
Puis
8x100 avec 15 sec de recup

Fin de séance: Etirements

Il faut savoir que sur 100 mètres je suis à 2min10 en moyenne.... c'est mal parti pour les tests de selection fin octobre...mais bon on verra......

[Matthieu]

Si tu étais à 17'20, il y a deux mois, c'est jouable.
Mais effectivement, il faut insister même s'il y a du monde et faire des séries de ce style en veillant à conserver une bonne technique, une bonne amplitude. Tu peux même commencer par des séries de 50m (12 à 20x50 devrait être pas mal).
Bon courage !

[Odesia]

C'est noter c'est ce que je vais faire tout à l'heure.

Merci pour ton conseil

[heoliadenn]

Le mieux c'est quand même de t'inscrire dans un club 800m en moins de 16minutes c'est facile (je suis même capable de le faire uniquement en battements de jambes).
Ce n'est pas pendant la formation que tu apprendra à nager et après tu aura le titre de "maitre nageur", si tu nage moins bien que les enfants que tu encadrera bonjour la honte.

2"10 au 100m c'est le temps qu'on met pour récupérer d'une grosse série, le problème n'est pas ton entrainement mais ta technique, en crawl tu avance à peu près 80% avec les bras, donc le mieux ce serai de travailler tes appuis.