Gain de puissance dans les nages et en brasse particuliéreme

[joe]

Salut à tous.

Je fréquente maintenant ce site depuis environ 1 ans et je tiens deja a féliciter l'ensemble des personnes qui été a la realisation de ce site que je trouve ultra complet clair et sympatique ca fait un peu leche bottes mais c'est la vérité.

Bon voila sinon ma question porte sur le sujet suivant:

Ce midi a l'issu d'une seance de diverses longueurs chronométré je me suis rendu compte que mes temps ne s'amélioré plus en brasse (41sec a 25ans) autant dire qu'il ya encore de la marge l'objectifs etant evidamment de descendre sous les 40sec et meme d'aller chatoullier les 36sec ce qu'on me dit etre possible vu mon profil ect...

Seulement le hic c'est que je ressens aucune force dans les bras lors de l'action des bras durant cette nage autant dans les jambes j'ai un cicseau corect qui je continue de travaillier, seulement en bras rien!!!!!!

J'ai tout d'abord bien corriger les mvts technique mais toujour pas je ressens bien l'eau mais je n'avance pas ,
J'ai essayez de faire des series au pull boy mais la j'ai l'impression de mettre 10min pour faire une longueur de 50m.

Donc beaucoup m'ont conseillier a travaille du musculation et j'ai beau eu explucher tous les topics du forum je n'ai aps vraiment trouver de reponse a ma question.En gros j'aimerais savoir qu'elles sont les exercices a pratiquer dans l'eau(plaquettes ect...) et a sec ( en PP) pour pouvoir gagner en puissance et le retranscrire dans l'eau ensuite.

Voila j'espere que les spécialistes de la PP pourrons m'apporter leur aide presieuse.

Bubulement votre.

[manu 57]

saslu, ben effectivement je pense que nager avec plaquette peut t'aider pour le renforcement des épaules, ce que je fais défois en entrainement c'est par exemple du 10 fois 50m plaquette plus pull avec 15 sec de récup, la derniere on la fait mais alterné crawl brass a la fin après déja 3 kmdans les bras je peux te dire que c'est efficace !!
ciao

[skip]

il ne faut pas craindre les tendinites...

[miraj]

oui je suis d'accord avec SKip...les plaquettes en brasse, j'adhère pas!!

[manu 57]

ben écoutez si vous adhérez pas c'es votre point de vue et votre problème, sachant que l'on est entrainé par un ancien selectif france, un ancien selectionneur de l'équipe de france, et un mns plusieur fois champion de france master bien sur en sauvetage sportif pas en naation!
donc après le choix est très très très très vite fait

[joe]

Rhooooooooooo ne vous enervez pas pour des plaquettes merci a vous en tout cas pour votre reponse mais j'esperais mieux comme reponse j'attendais surtout une reponse pour un renforcement hors bassin savoir ce qu'il été bien de travailler en musculation a quelle fréquence ect... A bon entendeur.

[miraj]

alors je contredis un ancien sélectif France...arggg

je trouve que les plaquettes dénaturent la nage en brasse, c'est aussi le point de vue de mon coach et de notre spécialiste en brasse mais après chacun sa méthode...

au niveau musculation, tout dépend si tu as accès à une salle de muscu!! le chariot je pense est pas mal, ainsi que la machine (je ne sais pas le nom mais je vais essayer de décrire) où tu t'assois les bras tendus devant et tu ramènes vers les pecs (pas le rameur hein) : Matthieu je suis sûre que tu vois laquelle c'est (dans notre salle entre la presse et le butterfly mais en position les jambes droite)


pour la fréquence, tout dépend de combien de temps tu nages dans ta semaine. je pense qu'il faut garder un gros travail dans l'eau et par exemple 1h de muscu par semaine, puis 2h si tu peux....moi j'ai senti l'effet dans l'eau à 2h par semaine !!

néanmoins, beaucoup de nageurs (comme Duboscq par exemple) travaillent la brasse surtout en technique et peu en séries rapide...

[Matthieu]

Si tu veux te lancer dans la préparation physique à sec, commence par un travail de PPG tel que nous le décrivons dans la partie entraînement.

Dans un deuxième temps, tu pourras te lancer sur des exercices plus spécifiques avec charriot, élastiques...etc.

Cependant, je me demande si tu ne fais pas un peu fausse route avec cette idée de musculation. Si tu n'arrives pas à placer tes appuis sur ton mouvement de bras, tu auras beau avoir plus de force tu n'avanceras pas beaucoup plus vite.

Je te conseillerais plutôt d'essayer de ressentir réellement des appuis avec un travail en pull buoy (lent et avec temps d'arrêt devant à chaque mouvement), en plaquettes (mais dans un but technique et non pas de renforcement musculaire). Dans ces exercices tu dois réellement ressentir la résistance de l'eau derrière les mains et les avant-bras.

Parallèlement, essaie de développer la propulsion du mouvement de jambes et de faire attention à la synchronisation bras/jambes car ce sont les clés de ta progression avant le développement du mouvement de bras.

Pour ton atelier, Miraj, je tenterais tirage horizontal.

[joe]

Merci pour vos réponces.

Tout dabord oui je dispose d'une salle de muscul au sein du club mais, donc pas de soucis pour tout ce qui ai machine, et la machine dont du parler miraj c du tirrage horizontale tres pratique pour developper le dos ains que les avt bras.

Ensuite dans l'eau je vois tres peu hugues travailler la brasse avec plaquette ah oui je vous ai pas dit on est dans le meme club mais lui avec les boss et moi avec les petits masters mais c tjr sympa de pouvoir analyser sous l'eau comment il nage et c'est impressionnant surtout en bassin de 25m moi il me faut 8 mvt pour arriver au bout lui il en fait 3 ou 4 maxi en y allant super penard en plus mais bon faut bien que 5h de natation par jour ca serve a quelque chose, bon la je me suis égarré en tout cas.

Sinon je ressens bien mes apuis sur les bras en nage compléte mais des que je le fais avec pull boy plus rien l'impression d'avancer comme un escargot.Donc je vais achetez d minis plaquette qui ce mettent dans le creux de la main pour essayez d'enfin sentir mes appuis voila je vous tiendrais au courant de l'évolution de tout ca en tout cas encore bravo pour ce site que je consulte tous les jours avec toujour autant de plaisir.

[Brigitte]

'tin ! tu nages "avec" Hugues et tu nous demandes des conseils ouahh trop la classe ce forum !!