Programme de musculation

[Papoof]

Salut à tous, j'aimerais avoir vos conseils:

je pratique la musculation depuis 4 ans. J'ai décidé de me mettre à la natation car j'aime bien nager, et j'avais envie de faire autre chose a coter de la muscu. J'aimerai savoir si vous avez des conseils pour que mes séances de muscu ameliore mes perf en natation ou du moins qui soit bien complementaire avec la natation

[Ansault]

Par ailleurs tu dis avoir commencé la natation, ou du moins t'être remis à nager, depuis un mois seulement...
A mon avis (avis d'un dilettante à prendre sous toutes réserves et avec de grosses pincettes !) c'est peut-être un peu tôt pour adapter tes entraînements de musculation et les orienter vers des objectifs de natation.
Pour l'heure tu devrais continuer la musculation comme tu la pratiques déjà (prendre ces séances comme une préparation physique, plus qu'une recherche de prise de masse... je ne sais pas !?!) et te concentrer exclusivement sur la technique en natation. Apprendre à nager les 4 nages le plus proprement possible, après quand tu en seras à lutter contre le chronomètre peut-être alors sera-t-il temps d'engager un entraînement de musculation plus spécifique.
J'avais entendu dire également qu'en général il était plus difficile pour les gens pratiquant la musculation de bien nager parce leur objectif premier ayant été la prise de masse musculaire, ils auraient du coup perdu en souplesse ou peut-être négliger de la travailler. Or la pratique de la natation requiert, me semble-t-il, une grande souplesse au moins au niveau des membres supérieurs et des épaules.
Alors peut-être que si tu devais adapter tes entraînements de muscu, ça serait d'intégrer des exercices d'assouplissements dans tes entraînements si tu ne le fais pas déjà...

Maintenant je dis ça comme ça, à vérifier quand même !

[Papoof]

En fait, mon but ce n'est pas d'ameliorer mon chrono, loin de là. D'autant plus que je ne fais pour le moment pas du tout attention à cela, car je travaille plutot la technique et l'endurance.

Je vais essayer de m'expliquer plus clairement. J'aimerais éviter de faire des exercices à la muscu qui pourrait etre parasite à la natation (comme tu le dis clairement dans ta réponse). A contrario, je voudrais savoir quels exercices est parfaitement complementaire avec la natation.
Actuellement, depuis que j'ai commencé la natation, j'ai arreté les exercices de prise de masse et je me concentre maintenant sur des exercices favorisant l'endurance et sur du gainage. Mais, je ne sais pas si j'ai bon ou pas.

[Matthieu]

Pour le gainage c'est sûr que tu as bon!

Pour le type d'exercices, prendre de la masse ou du volume peut effectivement avoir un effet négatif. Je ne suis pas un expert mais je pense que tu n'es cependant pas obligé de réorienté tout ton entraînement de musculation sur l'endurance, une partie de l'entraînement en force max est tout à fait possible. Pour la plupart des exercices essaie de conserver une vitesse d'exécution élevée ce qui devrait favoriser une musculation plus utile.

[Pesciolina]

Salut
avant tout excusez mon français…mais je suis italienne... quand même je trouve ce forum très intéressante t j’ai décidée de participer.

Je pratique la musculation (entrainement pour la force) et je nage dans un équipe de master.
Le deux disciplines peuvent cohabiter, mais il faut (a mon avis) prendre des précautions.
- ne se entrainer pas à la piscine le jour après la muscu; le muscles grandis à repos (il faut leur garantir au moins un jour de repos avant de se entrainer encore, cela en général) ; en plus pendant la session de muscu on a détruit un partie de notre fibres musculaires et il faut leur donner le temps de se rétablir.
- ne se entrainer pas en exaspérant les exercices et s'étirer beaucoup après la session de muscu
- éventuellement réviser propre protocole nutritionnel pour rétablir le glycogène musculaire

pour l’instant, e suivant ces précautions, mes temps de nage ont améliore et aussi les séances de muscu.
ciao

[Darjeeling]

Benvenuta !
scusa me per il mio italiane che non è bene !

Question muscu, je sais qu'on fait des crunch en travail à sec normalement, et des exercices de gainage du dos.
les muscles moteurs principaux en natation sont surtout les dorsaux, les pectoraux, les deltoides, les triceps.
Ne prend pas trop de masse, cela nuit vraiment à la nage. il est difficile par la suite, si ta densité musculaire est trop forte de glisser correctement, et tu te fatiguera plus vite.

[Pesciolina]

grazie

C’est pour ça que je n’exaspère pas les exercices.
je te tiendrai au courant …

[Papoof]

D'accord, merci pour vos conseil. Et merci Pesciolina d'avoir fait l'effort d'ecrire francais pour me répondre !