Comment bien se muscler?

[Clém 72]

Je souhaite me muscler pour avoir plus de puissance et en grande partie pour éviter les problèmes de dos...
Et au fait, comment améliorer mon temps? (technique de nage ...)

[Tittou59]

Les exercices proposés sur ce site sont amplement suffisants...

Achetes toi 2 alteres de 4, ou 5 kgs, 4 ou 5 series de 20-25 après s'être échauffé un peu quand même...

Tu pourras travailler dos, épaules, bicepts etc
Combines ça avec des séries de pompes et abdos (pas cher et efficace)

3 fois par semaine en décalé avec les séances de natations (et un jour de repos quand même)

J'ai testé et approuvé, ça fonctionne... innexorablement ton corps change.... plus que quand j'allais sur des machines....
et le résultat se sent aussi dans le bassin (surtout en pap), mais ne cherche pas à aller trop vite surtout au risque de te blesser... Mais comme dit Leela... ne charge pas trop... trop de sport ça n'est pas bon non plus

Je court une fois par semaine 8 km, histoire d'avoir d'autres sensations, et de ne pas délaisser le bas non plus...

[Leela]

3 fois par semaine me semble trop si la natation est ton sport principal. Une seule séance de renforcement musculaire par semaine est largement suffisante à ton âge et il faut que tes muscles aient le temps de récupérer ; ne pas oublier que le sommeil et l'alimentation sont tout aussi importants.

Pour améliorer ton chrono il faut tout simplement que tu t'entraînes (technique, endurance et vitesse...) ; cette rubrique du site t'expliquera le principe des entraînements que tu suivras l'an prochain http://www.natationpourtous.com/entrainement/

Travailler la puissance "à sec" est un travail particulier sur des mouvements maîtrisés dans le cadre d'un entraînement planifié. Cela nécessite de bonnes bases en musculation d'une part et d'avoir une bonne technique de nage d'autre part.


Pour prévenir le mal de dos les exercices primordiaux pour le tronc (voir sur le site) sont le gainage (ventral, latéral et dorsal) ainsi que les dorsaux aux haltères. Ne pas oublier d'étirer les cuisses et fessiers qui ont un rôle important dans la posture !
Mais tu as déjà quelques problèmes, le mieux est de consulter un kiné pour choisir les exos adaptés à ton cas.
Pour les jambes, les fentes avec ou sans haltères sont un excellent exercice.

[Tittou59]

Oui c'est vrai que tu n'as que 16 ans...j'avais zoublié

Pas de précipitation alors (muscu intensive) avant la fin de ta croissance, même si à ton age on récupère bien plus vite qu'au miens et que ça ne serai pas un réel problème (personne n'est égal la dessus sur les charges de travail encaissables).

Plus encore si tu as des problemes de dos, en effet, cible bien avec ton médecin ou kiné ce que tu peux faire pour ne pas agraver ton cas, c'est peut être lié à ta croissance.

Et la force sans maitrise (donc technique) ne t'apportera rien pour l'instant.
Regarde Yannick Agnel comparé à Alain Bernard par ex, et-il pour autant moins efficace ? non.
Pourtqnt il est bien moins musclé !

Paufine ta technique, elle te restera toujours, et tu n'auras pas besoin de rectifier après, et limite toi effectivement au gainage si tu as des soucis de dos, afin d'avoir la meilleur position possible dans l'eau.
Tu auras tout le temps après de muscler le reste pour faire parler la poudre...;-) épaules, tricepts et pecs !

Après tout ça dépend de quel type de nageur tu veux faire parti, celui qui enchaine des longueurs sans se soucier du temps ni de la vitesse, ou celui qui veux affoler les chronos et finir sa course en ayant la sensation d'être passé sous un bus... explosif... et jouisif !

Après c'est chacun son truc !

Quel type de nageur es tu ?

Dans les 2 cas, une bonne technique et un minimum d'enrurance sont nécessaires.
Une mauvaise technique te fera te fatiguer beaucoup trop vite et te fera dilapider ton energie très vite !
Etre un marathonien ne fait pas toujours que l'on soit un bon nageur... bien que très endurant !