La course à pied...

[valdes]

euh, ça veut dire que je dois courir 6'30'' au km et pendant 1/2 heure soit un jogging de 3/4 km environ...

Hum 6'30'' au kilomètre, c'est déjà beaucoup, ça fait 9,23 km/h et même les très bons coureurs font souvent leurs footings de récup en-dessous de cette vitesse donc, tu peux faire 7'00'' ou plus, soit 8,57 km/h, peu importe

Voici un lien pour les tables de correspondance temps de passage
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

et un autre, pour le calcul des itinéraires
http://www.openrunner.com/#tab_map_ign

Quand on débute et même après, on peut alterner temps de course, temps de récup marché. L'important ce n'est pas le temps mis, ni la distance parcourue, mais la régularité et la progression. Donc, on se prend un petit trajet agréable et assez plat, repéré avant en vélo ou pas et Yaplouka, comme on dit. Tranquille, sans s'embêter avec le chrono, le cardio ou autre . On a franchi un cap, quand on n'a pas eu de point de côté de toute la course, qu'on n'a plus du tout mal aux jambes ou aux genoux et qu'on se dit que, ben té, si on allongeait un peu la distance, hein ...

voilà voilà, bonne course Darjeeling

[Darjeeling]

Hum 6'30'' au kilomètre, c'est déjà beaucoup, ça fait 9,23 km/h et même les très bons coureurs font souvent leurs footings de récup en-dessous de cette vitesse donc, tu peux faire 7'00'' ou plus, soit 8,57 km/h, peu importe

c'est cool avec vous, je révise mon arthmétique, moi, qui ait toujours été nulle en calcul !
c'est bien ce qui me semblait... 6'30'' au km, c'est ouf ! c'est ce que je dois faire au 500m...

Donc, on se prend un petit trajet agréable et assez plat, repéré avant en vélo ou pas et Yaplouka, comme on dit. Tranquille, sans s'embêter avec le chrono, le cardio ou autre . On a franchi un cap, quand on n'a pas eu de point de côté de toute la course, qu'on n'a plus du tout mal aux jambes ou aux genoux et qu'on se dit que, ben té, si on allongeait un peu la distance, hein ...

yep ! c'est aussi un peu comme ça que je vois la nat en eau libre !
merci !

[struddel]

Comme dans la natation, et comme dans tous les sports, le maître mot de la course à pied est la progressivité.

Au début faut courir un tout petit peu, puis augmenter au fur et à mesure quand on est à l'aise sur une longueur, et au bout d'un moment, ça va tout seul

Quand j'ai commencé à courir, je suis allé trop vite car avec les années de cyclismes que j'ai, mon coeur ne m''arrêtait pas, j'ai fait une heure de course à 13 km/h dès la première fois ... Eh bah dès la seconde séance, paf, blessure au genou, deux mois d'arrêt

Pour la reprise, j'y suis allé très progressivement, et à présent, je peux faire du fractionné sans me blesser, le tout est de faire gaffe au surentraînement et aux mauvais gestes

Et surtout, attention aux chaussures, ma blessure était également dûe à un très mauvais choix de chaussure (achat impulsif), j'y ai remédié grâce à une amie podologue.

[momusse]

Totalement d'accord avec toi Strudel. J'ai commencé la CAP je courrais juste 300 mètres avant de devoir marcher (2007) et maintenant j'arrive à tenir un semi-marathon

Même objectif pour la nage , 25 mètres sans m'arrêter et le kilomètre en but final

[Medine08]

Beaucoup de mes collègues ont choppé des périostites à cause des pointes en athlé. Jamais eu de souci à ce niveau là pour ma part.

Un maître nageur avait filé à ma cousine (nageuse) un calendrier de séances de CAP créé par un type qui partait d'un niveau zéro (pas un sport pratiqué depuis des lustres, des kilos en trop, etc...) pour qu'elle s'entretienne pendant l'été.

Le type en question avait pour objectif l'atteinte d'un marathon, alors qu'il n'arrivait pas à courir 5 minutes sans s'arrêter.

Bref, si tu arrivais à mettre la main dessus, ça pourrait être sympa.

[Zounours]

salut à tous,

Dans mon expérience aussi mes débuts ont été très dur : j'avais du mal à trouver mon rythme de respiration, ceci indépendamment de la vitesse à laquelle je courrais.

J'ai donc fais des séances courtes et régulière (15min), courir doucement. n'hésite pas à t'échauffer au début en faisant un peu de pas-chassés entre coupé de talon-fesse et genoux-haut en sur place. ça m'a pas mal aidé. Si un ami qui courre beaucoup peut t'accompagner c'est bien (si il sait aller doucement) il t'apportera la régularité dans la vitesse.

bon courage

[Cybille]

Le plus dur pour moi c'est de garder la motivation. Autant je nage avec plaisir autant je cours pour mon bien et alors là tout change. Parce que dès qu'une semaine quelques rdv ont fait sauter mes plannings de course, après c'est comme si ça s'enchainait. La pluie, un surcroit de travail, bref on dirait que tout se ligue pour plus que j'aille courir.

Et ça m'arrange bien parce que j'aime pas trop ça

Par contre c'est vrai qu'au fil du temps ça devient moins dur. Je pense que le mieux c'est quand même de viser des parcours de plus en plus long plutôt que de tourner en rond avec un chrono. parce que quand tu tournes en rond tu te lasses plus vite et c'est très tentant de réduire d'un tour ou deux, tandis qu'avec le parcours si t'arrive pas au bout tu te rends bien compte que t'as pas atteint l'objectif

[babethelg]

De mon expérience de triathlète , traileuse et semi-marathonienne, la respiration en CAP doit s'apprendre

- on doit gonfler le ventre en inspirant de façon à faire descendre le diaphragme le plus possible
- se tenir bien droit et porter son regard au loin, toujours pour faciliter la respiration
- cet apprentissage doit se faire à toute petite vitesse (à la limite de la marche rapide), moi je l'ai fait pendant 1 mois à 07kms/h
- inspirer par le nez : peut-être pour certains, moi je n'ai pas assez d'oxygène par là. Donc au final inspiration/expiration par la bouche
- la périostite : j'en ai eu une. Le seul remède : repos + semelle orthopédique, il faut donc aller chez un podologue pour qu'il voit la façon de courir.
- enfin, pour ceux qui commence la CAP et qui galère, on conseille d'alterner la course avec la marche (genre 10mn course puis 5mn marche, la durée de course augmentant petit à petit)

Voili, voilu

[ticoq]

en vieux marathonien,je dirai progressivité dans l'effort,terrain varié (montées et descente),bien choisir les surfaces sur lesquelles on court,et chose très importante LES CHAUSSURES,et oui ce sont les pieds qui travaillent. Il faut savoir si le pied est supinateur,pronateur ou neutre et adapter ses chaussures qui doivent avoir un bon rapport entre le poids,l'amorti,l'élasticité et l'équilibre (sans faire de pub,je courrais pour Asics,mais toutes les marques ont de bonnes chaussures,par contre je n'ai jamais pu courir avec des semelles "air" car je trouve que les appuis ne sont pas équilibrés)
Pour ceux qui sont en région parisienne,un bon spécialiste pour le conseil,la boutique "Marathon"

[Jean]

je comprend pas le mot C.A.P. De toute façon pour moi courir c'est exclut pour l'instant