entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

[EnergieSolaire]

Ma méthodologie en regard à la relation entre vitesse pure et performances en endurance est assez simple.

Elle requiert simplement la compréhension d'un petit concept tout simple (mais pas très documenté, on y travaille en ce moment). D'abord, ça requiert d'établir ta balance aérobie/anaérobie. Ceci est représenté sous la forme d'un coéfficient. Un chiffre. Ensuite, on regarde quelles sont les prédictions assumant ce chiffre, mais surtout on compare ce chiffre à l'idéal, établit à 1.06, et finalement on regarde quelles seraient les prédictions assumant ce coéfficient idéal.

Compèxe? Pas tant que ça. Consulte d'abord cette petite page web ici:
http://www.arhy.org/swim-predict

Choisis la première option (original calc). Saisis 2 entrées, style ton meilleur 100m libre et ton meilleur 400m. Clique Calculate.

Les colonnes de résultats apparaissent. La colonne de gauche représente ton SDI (synonyme de balance aérobie/anaérobie). Plus ce chiffre est élevé, plus cela signifie que ton endurance en comparaison à ta vitesse pure est faible. D'avantage de travail foncier est requis. Plus ce chiffre est éloigné de 1.06 en fait, plus t'as besoin de foncier pour te ramener à 1.06.

La colonne de droite représente quelles seraient les prédictions si tu avais un coéfficient de 1.06, nommé ici (dans cette page) TDF pour Target Fatigue Decay, ou en Français Coéfficient de Fatigue Cible.

Donc, très simple. Saisis 2 temps. Si le coéfficient individuel (SDI) est en deça de 1.1 (il est plutôt plat dans ce cas), alors c'est que tu profiterais certainement d'une phase d'amélioration de la vitesse pure, laquelle peut être améliorée principalement de 2 façons:
- Amélioration technique permettant de nager plus vite
- Amélioration de la condition physique

Ce qu'on vise dans un cas comme le tiens, c'est d'avantage le premier élément. Donc tes séances de travail en vitesse devraient comporter une forte composante technique, et des séries courtes et rapides visant à matérialiser les progrès réalisés sur le plan technique.

[ironludo]

Merci pour ces informations intéressantes. C est vraiment pointu, ça permet un entraînement individualisé ! La c est de la méthode de haut niveau !

Chrono 400 m 7'45 soit 25 sec de moins que le précédent ...

[Jeanjean]

Super IRONLUDO tu progresses super bien

[ironludo]

MerCi jeanjean

Mais bon avec la méthode d énergiesolaire il me reste encore bcp de travail.

Si je prends 100 m en 1'34 et le 400 en 7'45 ça fait un Sdi de 1.15 et un 3800 prévu en 1h44.....
Alors il me rEste du boulot !

À+

[Jeanjean]

Oui d'accord avec toi mais ce sera avec combi et là tu vas plus vite sans te fatiguer plus et tu ne perds pas de temps avec les virages ... Et puis tu as encore du temps pour " peaufiner " Et puis aussi déjà le faire sans te mettre de pression et sortir de la flotte en pleine forme : Quel plaisir et c'est ce qui m'est arrivé dans mes DO ( 1500 ) l'année dernière, sortant de l'eau avec l'impression d'avoir fumé " de la moquette " ( vrai euphorie ) mais faut dire que je suis pas très rapide non plus ( environ 35 ' ). Cela dit j'ai bien bossé l'hiver et je pense gagner quelques minutes. A plouffff

[ironludo]

salut à tous,

4 mois avant l'objectif !

Record de distance pour moi : 4500 m

[xpy]

en 1h15

[babyshark]

ironludo,
je trouve cela très réalisable. Je m'entraine pour un 5km en rentrant dans les 1h15. Les 3km sont le corps de mes séances. Tu peux décomposer en 3 phases 1km fréquence, 1km glisse, 1 km vitesse.
Ne pas faire de relance en bout de ligne, ça oblige à redémarrer à chaque bassin et ne pas profiter de la propulsion de la culbute.
Je prépare en 25 et en 50, pour tromper l'ennui des longueurs et pour ne pas rentrer dans un rythme. Aller nager aux heures de pointe de temps en temps pour s'habituer à la tuerie des départs, coup de pieds et de bras.
Je me suis muni d'un lapcounter http://www.sportcount-europe.com/scindex.php
Ca évite de compter, de perdre le fil ;-)
Bon courage,
BBS.

[ironludo]

Non en 2 h !

Les séances sont programmées par un maître nageur super compétent.

Ça progresse bien, je sens que cette petite semaine de stage natation avec le club m à fait passer un nouveau cap. Il y a des nageurs que j arrive à suivre maintenant.

Un peu de repos ce week-end end !

[ironludo]

Hello

Rapidement un point :

12 semaines avant le grand objectif final

Depuis le 1er janvier 256 h d entraînement
4655 km vélo (capable de rouler seul 150 km 33 moyenne)
454 km course à pied (à l entraînement 10 km en 44 mn sans trop forcer et le semi en 1h40 allure marathon en finissant prêt pour en refaire un autre)
109 km natation (100 m en 1'30 400 m en 7'40, j ai pas d autres chronos)

À+